لیست تجهیزات کراسفیت
لوازم کراس فیت
کراسفیت به عنوان یک برنامه تناسب اندام جامع و متنوع، در سال‌های اخیر محبوبیت چشمگیری پیدا کرده است. این برنامه تمرینی با ترکیب حرکات کاردیو، وزنه‌برداری و حرکات عملکردی طراحی شده تا به بهبود توانایی‌های فیزیکی فرد در زمینه‌های مختلف کمک کند. یکی از عوامل کلیدی در اجرای موفق تمرینات کراسفیت، تجهیزات مناسب و با کیفیت است که نه تنها به افزایش اثربخشی تمرینات کمک میکند، بلکه از آسیب‌های احتمالی نیز جلوگیری می‌نماید.
مقدمه کراسفیت
تجهیزات کراسفیت شامل طیف گسترده‌ای از وسایل است که هر کدام نقش مهمی در بهبود قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری دارند. از جمله این تجهیزات میتوان به هالتر، دمبل، کتل‌بل، طناب‌های ورزشی، و جعبه‌های پرش اشاره کرد. این تجهیزات به گونه‌ای طراحی شده‌اند که قابلیت اجرای حرکات متنوع و پرفشار را فراهم کنند و به ورزشکاران امکان دهند تا با افزایش تدریجی فشار تمرینات، به مرور زمان پیشرفت کنند.
در این مقاله، به بررسی نقش و اهمیت تجهیزات کراسفیت در بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از آسیب‌ها پرداخته خواهد شد. همچنین، ویژگی‌های کلیدی که هنگام انتخاب تجهیزات باید مد نظر قرار گیرد، مورد بحث قرار خواهد گرفت تا ورزشکاران بتوانند انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشند. هدف نهایی این است که با ارائه اطلاعات جامع و دقیق، به علاقه‌مندان کمک شود تا بهره‌وری بیشتری از تمرینات خود داشته باشند و به اهداف تناسب اندام خود دست یابند.
تجهیزات کراسفیت در چند گروه دسته بندی می شود که البته نسبت به این دسته بندی ممکن است بین افراد تفاوت دیدگاه وجود داشته باشد.این دسته بندی شامل تجهیرات وزنه برداری، تجهیزات تعادل و پویایی، تجهیزات ژیمناستیک و وزن بدن، تجهیزات قدرت و تجهیزات هوازی و جانبی می باشد.
تجهیزات وزنه برداری
کتل بل
کتل بل نوعی وزنه گرد است که پایه صاف و دسته کمانی شکلی دارد. مرکز جرم کتل بل فراتر از دست است و این یکی از تفاوتهای آن با دمبل است. کتل‌بل را میتوان به روش های گوناگون تاب داد، نگه داشت، پرتاب کرد، حرکت داد، فشار داد و تنوع تمرین داد. کتل بل ها کوچک و قابل حمل هستند و می توانند در تمام جنبه های تمرینات ورزشی و تناسب اندام گنجانده شوند. کتل بل راهی کارآمد برای کاهش وزن، تقویت بدن، افزایش تناسب اندام و افزایش قدرت قلبی عروقی و حفظ سلامت، جنبش پذیری و انعطاف مفاصل است.
هالتر کراس فیت
نوعی از هالتر است که به طور ویژه برای انجام تمرینات کراس فیت طراحی شده است. این نوع هالترها معمولا ازجنس فولاد و با تنوع فولاد آلیاژی، فولاد کروم و انادیوم و فولاد ضد زنگ و با روکشی از جنس هایی مانند کروم، نیکل یا روکش‌های رنگی است. طول استاندارد این میله هالتر 220 سانتی‌متر و وزن استانداردآن 20 کیلوگرم است. مقاومت و استحکام بالا، چرخش روان، گرفت مناسب، طول استاندارد، قابلیت نصب وزنه‌های المپیکی از ویژگی های این نوع هالتر است. چرخش روان بلبرینگ‌ها در داخل میله هالتر، حرکت وزنه‌ها را نرم‌تر و راحت‌تر میکند و از ایجاد فشار اضافی بر مچ دست و آرنج ورزشکار جلوگیری میکند. تفاوت اصلی که در هالتر کراس فیت در مقایسه با هالترهای معمولی می بینم این است که هالتر کراس فیت باید دوام بیشتری داشته باشد و به ورزشکاران اجازه دهد تا به راحتی هالتر را بچرخانند (یعنی برای تمرینات با تکرار بالا با حرکات متنوع عالی باشد).
بتل روپ
نوعی از تجهیزات تناسب اندام متشکل از یک طناب بلند و ضخیم است که معمولاً در یک انتها به یک سطح جامد (مانند دیوار یا تیر) متصل می شود و در انتهای دیگر در دست گرفته می شود و معمولاً به صورت جفت در تمرینات استفاده می شود. طناب‌های جنگی ضخیم، سنگین و قوی هستند تا مقاومت قابل توجهی داشته باشند. طناب ها معمولاً دارای دو قطر مشترک 25 میلی متر و 44 میلی متر و طول استاندارد مشترک 5 متر، 10 متر و 25 متر هستند. این طناب در تمرینات تناسب اندام برای افزایش قدرت و آمادگی کامل بدن استفاده می شود.
دو نوع روش تولید در این طنابها وجود دارد نوع بافت کامل و نوع لوله ای پارچه ای، که با گلولهای سربی پر شده است.
صفحه هالتر کراس فیت
صفحه هالتر کراسفیت نوعی وزنه است که برای اضافه کردن بار به هالتر در تمرینات کراسفیت استفاده میشود. این صفحات معمولاً از پلاستیکهای فشرده ( پلی یورتان) و یا لاستیک با فرآوری خاص و یا همچنین چدن یا فولاد ساخته میشوند و در وزن‌های مختلف از 1.25 کیلوگرم تا 25 کیلوگرم یا بیشتر موجود هستند. صفحه هالتر کراسفیت دارای یک سوراخ مرکزی است که به میله هالتر اجازه می‌دهد از آن عبور کند. قطر این سوراخ معمولاً 50 میلی‌متر است که با اکثر میله‌های هالتر استاندارد سازگار است. صفحه هالتر کراسفیت معمولاً با یک روکش لاستیکی یا کروم پوشانده میشود تا از زمین و تجهیزات محافظت کند و از لغزش صفحات در حین تمرین جلوگیری کند. وزن صفحه معمولاً به وضوح روی آن چاپ یا حک میشود تا به راحتی قابل شناسایی باشد.
دمبل
دمبل یک ابزار محبوب و موثر برای تمرینات قدرتی و ورزش است. آنها همه کاره هستند، استفاده از آنها آسان است، و در وزن ها و اندازه های مختلف وجود دارند، که آنها را برای افراد در هر سنی و سطوح تناسب اندام مناسب می کند. اغلب اوقات دمبل از جنس فلزات ساخته میشود و گاهی اوقات هم جنس آن از گچ است. دمبل به طور کلی در دسته وزنه‌های آزاد برای تمرینات قدرتی طبقه‌بندی میشود و ورزشکاران به صورت جفتی یا تکی از آن استفاده می‌کنند.
گیره هالتر
گیره هالتر ابزاری است که در دو سر میله هالتر وصل شده و برای نگه داشتن وزنه در طی انجام حرکات ورزشی استفاده می شود. این گیره‌ها ساخته شده از فنرهای فشاری هستند که کاملاْ محکم دور میله قرار می‌گیرند و وزنه‌ها را در محل خود ثابت و قفل می‌کنند. استفاده از گیره فنری به ورزشکاران کمک میکند تا از ایمنی مضاعف در تمرینات بهره مند شوند. این گیره‌ها، وزنه‌ها را به طور محکم و استوار در محل خود قرار داده و ریسک افتادن وزنه‌ها و خطرات آن به ورزشکاران را کاهش می دهد. همچنین، استفاده از گیره، به ورزشکاران کمک میکند تا وزنه‌های خود را راحت و به سرعت عوض کنند و به نسبت وزن و نوع تمرینات خود وزنه‌های مناسب را انتخاب کنند.گیره های کراسفیت دارای خصوصیت قفل شوندگی است که کمک می کند در برخورد صفحه های هالتر به زمین باز نشده و ماندن صفحه بر روی هالتر را تضمین کند.
وایپر
وایپر یک کیت بدنسازی همه کاره است که برای تمرینات حرکات وزنی طراحی شده است. این وزنه استوانه ای توخالی و لاستیکی از دو دسته تعبیه شده در کناره های آن تشکیل شده است و از 4 کیلوگرم تا 20 کیلوگرم متغیر است. وزن متنوع وایپر به این معنی است که یک ابزار تمرین مقاومتی مفید، برای هر فردی، از سطح مبتدی به بالا است و تنوع حرکات ممکن می تواند برای هر و همه گروه های عضلانی فرد چالش ایجاد کند. نوع جنس این ابزار به شکلی است که به سختی آسیب دیده یا می شکند.
هالتر کراس فیت بانوان
هالتر کراس فیت بانوان از جنس فولاد بوده و دارای بلبرینگ جهت چرخش وزنه ها در هنگام حرکت می باشد. هالتر کراس فیت برای مصرف باشگاه و کسانی که تمرینات حرفه ای دارند مناسب است. امتیاز اصلی هالتر کراس فیت بانوان داشتن حالت فنری هالتر است که از شکست هالتر در هنگام برخورد با زمین جلوگیری کرده و فرد در مواقع ضروری بدون دغدغه میتواند هالتر را از بالای سر خود رها کند. طول استاندارد هالتر کراسفیت بانوان ۲۰۱ سانتی متر و وزن آن ۱۵ کیلوگرم می باشد.
تجهیزات ژیمناستیک و وزن بدن
وال بال
توپ دیواری با مدیسین بال، که کوچکتر و سخت تر است و قرار نیست به سمت دیوار پرتاب شود، متفاوت است. همچنین با یک توپ اسلم که سنگین تر است، معمولاً از لاستیک ساخته شده و برای پرتاب روی زمین طراحی شده است، نیز متفاوت است. توپ‌های دیواری معمولاً از وینیل ساخته میشوند، با لایه بیرونی لایه‌بندی شده که گرفتن آنها را آسان‌تر میکند. آنها وزن های مختلفی دارند که از حدود 2 تا 12 کیلو متغیر است. این محصول یک توپ وزن دار است که در توانبخشی ، ایروبیک و تمرینات قدرتی و انفجاری استفاده می شود. انواع حرکت های سرعتی و قدرتی را می توان با این توپ انجام داد مانند پرتاب به بالا، زدن به دیوار و گرفتن، در دست گرفتن و انجام حرکات ورزشی.
مدیسین بال
از این توپ برای فیزیوتراپی یا توانبخشی استفاده می شود. مدیسینبال ها که معمولاً از چرم، وینیل، پلاستیک یا لاستیک ساخته میشوند، توپ‌هایی با پوسته نرم و وزنی هستند که می‌توانند پرتاب شوند، حمل شوند یا برای افزایش مقاومت در برابر حرکت استفاده شوند. مدیسینبال ها بعد جدیدی به تمرین شما می بخشند. مدیسین بال اغلب برای حرکات پویا بهتر معرفی می شود. امروزه، مدیسین بال در طیف وسیعی از وزن ها وجود دارند و می توان از آنها برای ایجاد قدرت و استقامت و همچنین چاشنی تمرینات پلایومتریک و تمرینات HIIT استفاده کرد. با تمرینات با مدیسین بال، نیازی به کاهش سرعت نیست، زیرا توپ می تواند پرتاب شود، بنابراین می توانید واقعاً روی ایجاد حداکثر نیروی ممکن تمرکز کنید. باید دقت نمود این توپ برای زدن به زمین یا دیوار طراحی نشده و در صورت استفاده اینگونه عمر کوتاهی خواهد داشت.
اسلم بال
توپ اسلم یک توپ وزن دار با روکش لاستیکی است که می تواند در طیف وسیعی از تمرینات برای فرم دادن و مشخص کردن عضلات شما استفاده شود. اگرچه توپ های اسلم بسیار شبیه به توپ های مدیسین بال هستند، اما توپ های اسلم یک تفاوت اساسی دارند – آنها سطوح ضخیم تری دارند که آنها را برای تمرینات پرتابی و برخوردی ایده آل می کند. توپ های اسلم در بین ورزشکاران در سراسر جهان محبوب هستند، زیرا هم تمرین با آنها ساده است و هم می تواند توده عضلانی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. بسته به تمریناتی که انجام می دهید، یک توپ اسلم روی شانه ها، عضله سه سر، ساق پا، پشت و میان تنه شما کار می کند. توپ اسلم اغلب در برنامه تمرینی بازیکنان کراس فیت، بسکتبال و راگبی قرار می گیرد که به دنبال بهبود قدرت انفجاری (چابکی) و پویایی خود هستند.
دارحلقه ژیمناستیک
حلقه های ژیمناستیک متشکل از دو دایره کوچک که توسط تسمه هایی از تکیه گاه بالای سر آویزان شده و توسط فرد هنگام انجام تمرینات مختلف گرفته می شود. این حلقه‌ها از چوب یا فلز یا پلاستیک فشرده ساخته شده‌اند، ضخامت حلقه‌ها 28 میلی‌متر و قطر داخلی 18 سانتی‌متر است. حلقه های ژیمناستیک ساده و راهی سرگرم کننده برای ایجاد قدرت، انعطاف پذیری و تقویت عضلات مرکزی بدن هستند. حلقه های ژیمناستیک یکی از کارآمدترین تجهیزات ورزشی با وزن بدن است که در حال حاضر در دسترس علاقه مندان به تناسب اندام است. علیرغم داشتن طراحی ساده، این حلقه‌ها گروه‌های عضلات ضروری و مفاصل را به گونه‌ای به کار می‌گیرند که انجام آن با سایر انواع تمرینات سنگین غیرممکن است.
طناب صعود کراس فیت
طناب نوردی از دیرباز یکی از اصلی ترین برنامه های آمادگی جسمانی و تمرینات نظامی بوده است که دارای سنت تمرینی عالی برای گرفتن و کشیدن عضلات است. طناب‌های صعود یک تمرین عملکردی فوق‌العاده را ارائه می‌دهند، چه به عنوان بخشی از یک مسیر با مانع یا در یک سالن ورزشی کراس فیت استفاده شوند. راه‌های مختلفی برای بالا رفتن از طناب وجود دارد و حرکت از طریق استفاده از پیشرفت‌هایی که مهارت و قدرت لازم برای انجام حرکت را انجام می‌دهند، مقیاس‌پذیر است.
مت شکم یا اب مت
مت شکم یک قطعه ارگونومیک از تجهیزات اصلی است که برای قرار گرفتن در زیر کمر هنگام انجام دراز و نشست طراحی شده است. طراحی مت شکم به شما کمک می کند تا در عین محافظت از پشت خود، در عضلات مرکزی تنه خود استحکام ایجاد کنید. تخته شکم کراسفیت معرفی شده در این بخش دارای طول 35 با عرض 30 سانتی متر بوده و جنس آن از ابر با روکش فوم می باشد.
کیسه بلغاری
کیسه بلغاری که به عنوان ابزارآموزشی بلغاری نیز شناخته می شود، یک قطعه هلالی شکل از تجهیزات ورزشی است که در تمرینات قدرتی، تمرینات وزنه برداری پلایومتریک، تمرینات قلبی عروقی و آمادگی جسمانی عمومی استفاده می شود. کیسه ها از چرم یا بوم ساخته شده و با ماسه پر شده اند. آنها از 5.0 کیلوگرم تا 25 کیلوگرم وزن دارند و دارای دسته‌های انعطاف‌پذیر هستند تا تمرین برای بالاتنه و پایین‌تنه را امکان پذیر کنند و قدرت گرفتن را افزایش دهند.
تجهیزات قدرت
جعبه های پرش
جعبه های پرش در دسته تجهیزات تمرینات پلایومتریک قرار می‌گیرند، و راهی شگفت‌انگیز برای ایجاد قدرت عضلانی انفجاری، استقامت عضلانی و تناسب اندام قلبی عروقی، و همچنین بهبود سایر اجزای تناسب اندام شما مانند تعادل، تحرک، هماهنگی، ثبات، چابکی و سرعت است. این وسیله با ابعاد، جنس و شکل‌های مختلفی عرضه می شود. از دو جنس چوبی و فومی تشکیل شده که در مدل چوبی نوع چوب به دلیل نیاز مقاومت بالا از مدل چند لایه است و ابعاد آن عموما جعبه ای با ابعاد 40 در 50 در 60 می باشد. در مدل فومی عموما در ابعاد مختلف تولید میشود طول و عرض 1 متر در 70 سانتی متر و ارتفاع متعارف آن 15، 30، 45 و 60 سانتی متر است.
جلیقه وزن دار
یک جلیقه وزنی دقیقاً همان چیزی است که از نام آن پیداست. به نظر می رسد یک جلیقه تاکتیکی یا ماهیگیری است، معمولا با جیب هایی برای اضافه کردن یا حذف وزنه ها در صورت نیاز. مقدار وزن جلیقه متفاوت است، اما معمولاً بین 6 تا 68 کیلوگرم متغیر است. جلیقه های وزن دار برای افزایش چالش وزن بدن و فعالیت های مقاومتی به خوبی عمل می کنند و می توان از آنها با برخی از فعالیت های هوازی مانند دویدن و پیاده روی استفاده کرد , همچنین می توانند با تمرینات آموزشی انفجاری، از جمله پرش و تمرینات آموزشی واکنشی استفاده شوند.
کش مقاومتی
ابزاری است که برای انجام تمرینات قدرتی و مقاومتی مورد استفاده قرار می‌گیرد. کش های مقاومتی کش های الاستیک بوده و غالباً برای تمرینات قدرتی و تمرینات ویژه فیزیوتراپی استفاده میشوند، این کش ها برای فعال سازی و هماهنگی عضلات مفید بوده و در عین حال برای افزایش قدرت کارآمد می باشند. مانند کتل بل ها و دمبل ها و غیره، کش های مقاومتی یک راه ساده ولی بسیار تاثیرگذار برای افزایش قدرت کل بدن هستند.انواع مختلف کش ها مانند پاورلوپها مینی لوپها کش های پیلانس و … قابلیت استفاده را دارا می باشند.
چکش کرافیت
پتک کراس فیت یا چکش کراسفیت، از تجهیزات نوین ورزشی است که برای تمرینات متنوعی طراحی شده است. چکش های کراس فیت جهت تطبیق با قابلیت های مختلف قدرت فرد، در 5 وزن و اندازه مختلف عرضه می شوند: 10، 15، 20، 25 و 30 پوند. پتک های وزن دار ابزاری مقرون به صرفه و قابل حمل برای تمرین مقاومتی در داخل یا خارج از منزل هستند. تمرین پتک یک تمرین موثر برای کل بدن است. هر تاب از پاهای شما شروع می شود، از طریق پاها و باسن شما به سمت بالا حرکت می کند، از طریق ماهیچه های اصلی شما به سینه، پشت و شانه ها منتقل می شود و در نهایت از طریق بازوهای فوقانی و تحتانی شما منتقل می شود. همه این ماهیچه‌ها که با هم کار می‌کنند به مقدار زیادی اکسیژن نیاز دارند که باعث میشود تاب خوردن پتک از نظر متابولیکی بسیار سخت باشد. از آنجایی که تاب دادن پتک درصد زیادی از توده عضلانی شما را مصرف می کند، کالری سوزی بسیار موثری نیز دارد و به راحتی با سایر تمرینات کم تاثیر کل بدن مانند قایقرانی و شنا و همچنین تمرین پانچ با کیف سنگین قابل مقایسه است.
تایر فلیپ
تایر فلیپ یکی از تجهیزات ویژه وزنه برداری و بدنسازی است. این وسیله یک تایر نیمه بوده که با استفاده از آن می توان حرکات مختلف را انجام داد، که نتیجه آن حجیم شدن و افزایش قدرت و استقامت در عضلات بدن است. این تایر دارای قطر120 سانتی متر بوده و به صورت 180 درجه می توان آن را به حرکت درآورد. این امکان وجود دارد که به این محصول وزنه اضافه کرده و به مرور وزن آن را افزایش داد. تایرهای فلیپ یکی از ابزارهای سنگین است که بیشتر برای ورزش های کراس فیت مورد استفاده قرار می گیرد. این ابزار دارای دو بازو در کنار نیم تایر است که توسط آنها می توان آن را بلند کرده و به سمت جلو حرکت کرد.
تجهیزات تعادل و پویایی
توپ ماساژ
پس از تمرینات با شدت بالا با تجمع مواد زاید و انقباضات، مشکلاتی از جمله اسپاسمها و نقاط ماشه ای پدید می آید که برای برطرف نمودن آنها میتوان از ابزارهای مختلفی استفاده نمود. توپ ماساژ نوعی ماساژور به شکل توپی کوچک بوده که معمولا جنس های مختلفی دارند از جمله پی وی سی، لاستیک طبیعی یا لاتکس و ترکیب لاتکس و پی وی سی که به صورت ساده تولید میشوند. نمونه هایی نیز وجود دارند که روی آن ها خارهایی طراحی شده که به ماساژ بهتر کمک میکند. این توپ ها به شما کمک میکند که قسمت های مختلفی مثل ناحیه استخوان کتف ، کمر و خاجی را ماساژ دهید. خارهایی که روی این توپ ها طراحی میشود کمک میکند که فشاری را اعمال کنید که دست های یک ماساژور به اعماق بافت اعمال میکند. توپ های با سایز بزرگتر سطح بیشتری را درگیر می کنند و ماساژ بهتری اعمال می کنند. از این توپها حتی میتوانید در کف پا نیز استفاده کرد.
فوم رولر
فوم رولر یک تکنیک رهاسازی میوفاشیال (SMR) است. می تواند به تسکین گرفتگی، درد و التهاب عضلات کمک کند و دامنه حرکتی مفصل شما را افزایش دهد. فوم رولر می تواند ابزار موثری برای افزودن به گرم کردن یا سرد کردن شما، قبل و بعد از ورزش باشد. فوم رولر از یک ابزار استوانه ای به نام غلتک استفاده می کند که از فوم فشرده یا ترکیب پلیمری ساخته شده است. غلتک ها می توانند دارای چگالی نرم تا سخت باشند، اما همه آنها کار مشابهی را انجام می دهند. فوم رولر یک تکنیک آزادسازی میوفاشیال DIY است که در آن عضلات خود را روی سطح سختی فشار می دهید و برای کاهش تنش و درد عضلانی می چرخد.
چرخ شکم
چرخ شکم ابزاری ست برای تقویت عضلات میان‌تنه که بیشتر مدل های آن از نظر طراحی بسیار ساده هستند. معمولاً از یک چرخ پلاستیکی سخت به قطر حدود ۱۷.۷۸ سانتی متر و عرض ۵.۰۸ سانتی متر تشکیل شده اند. یک میله فولادی از مرکز چرخ می گذرد و تقریباً ۵ اینچ از دو طرف چرخ بیرون زده و دسته هایی را تشکیل می دهد. برای راحتی کاربر، این دستگیره ها معمولاً با دستگیره های لاستیکی، پلاستیکی یا فومی پوشانده می شوند. شایان ذکر است این ابزار در دو نوع با بازگشت که شامل یک فنر کمک دهنده داخلی یا کشهای متصل شده و بدون کمک (ساده)می باشد.
نردبان چابکی
نردبان چابکی یک قطعه از تجهیزات تعادلی است که می توان از آن برای انجام تعداد زیادی تمرین چابکی استفاده کرد. این حرکات سریع ضربان قلب شما را افزایش می دهد، تعادل و هماهنگی شما را به چالش می کشد و می تواند سرعت و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. همچنین، این وسیله ورزشی در آموزش تکنیک های پرش، حرکات چابکی و توانبخشی بعضی از عضلات نیز مورد استفاده قرار می گیرد.
طناب
از بهترین و مشهورترین تمرینان هوازی، طناب زدن است. طناب زدن یک ورزش قلبی عروقی است که ضربان قلب را بالا می برد، عضلات را تقویت می کند و گردش خون را نیز زیاد می کند. طناب ورزشی وسیله ای عالی برای افزایش سوخت و ساز بدن است که روی سیستم تنفسی تاثیر مثبت گذاشته و باعث ایجاد هماهنگی بین اعصاب و عضلات و افزایش سرعت و استقامت بدن می شود. با توجه به سطح استفاده کننده و هدف تمرینی انواع مختلفی از طنابها موجود است که می توان به طناب سرعت، طناب کراسفیت، طناب سنگین و … اشاره نمود.
تخته تعادل
ابزاری برای ارتقا تعادل و حس عمقی که از جمله فاکتورهای مهم آمادگی جسمانی افراد برای زندگی سالم هستند که فرد می تواند در حین انجام تمرینات روی آن بایستد تا به بهبود تعادل و وضعیت بدن کمک کند، به توانبخشی کمک کند، از آسیب های پایین تنه جلوگیری کند و قدرت مرکزی بدن را افزایش دهد. تخته تعادل معمولاً از چوب ساخته می شود و دارای یک صفحه صاف و یک پایین گنبدی شکل و ناپایدار در مرکز تخته است. این به تخته اجازه می دهد تا در جهات مختلف حرکت کند. تمرینات تخته تعادل یک روش تمرینی است که شامل یک سری تمرینات ایستاده و تحمل وزن است که روی سطحی ناپایدار انجام می شود. هدف آنها تمرین عضلات اطراف مچ پا و بهبود تعادل است. تخته های تعادلی که در تنظیمات توانبخشی و برنامه های تهویه برای ورزشکاران رایج است.
تجهیزات هوازی و جانبی
ایربایک
ایربایک نوع جدیدی از دوچرخه ثابت ورزشی است که با استفاده از یک فن مانند پنکه، مقاومت بیشتری در هنگام پدال زدن ایجاد میکند. این مقاومت باعث افزایش فشار به پاها، دستها و بدن ورزشکار شده و کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد. ایربایک به دلیل نیاز به انرژی زیاد، بیشتر برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است و برای انجام ورزش‌های هوازی مانند بدنسازی حرفه‌ای، دوچرخه‌سواری کوهستان، قایقرانی، فوتبال و بوکس به‌صورت حرفه‌ای استفاده میشود .دوچرخه هوا یک دوچرخه ثابت با دسته های تعبیه شده است که برای کار همزمان نیمه بالایی و پایینی بدن شما طراحی شده است. برخلاف دوچرخه ثابت سنتی، دوچرخه‌های بادی بر مقاومت پیشرونده تکیه می‌کنند، بنابراین هرچه سریعتر رکاب بزنید، مقاومت بیشتری احساس خواهید کرد. ایربایک بر اساس اصل آیرودینامیک است. باری که به پدال ها و اهرم ها منتقل می شود توسط یک فلایویل با تیغه ها ایجاد می شود که با جریان هوا خنثی می شود. هر چه ورزشکار فشرده تر کار کند، پروانه سریعتر می چرخد و مقاومت هوا قوی تر می شود. این سیستم برای کراس فیترها ایده آل است. از جمله مزایای اصلی این ابزار استفاده همزمان دستها و پاها در تمرینات است که در کیت ابزاری این قابلیت وجود دارد.
کیسه شنی
کیسه شنی از یک پارچه ضد آب محکم که دوخت خاصی دارد تشکیل شده است. داخل این کیسه از شن نرم و ریز پر شده است. استفاده از کیسه شن به صورت حمل کردن یا در ترکیب با سایر تمرینات کراسفیت به فرد آموزش می دهد تا قوای خود را برای انتقال نیرو در حین انجام تمرینات مورد استفاده قرار دهد. با انتقال نیرو به صورت هدفمند، کیفیت انجام حرکات ورزشی کراسفیت حین تمرین افزایش خواهد یافت. استفاده مداوم از کیسه شنی می تواند باعث افزایش توانایی فرد برای هماهنگی حرکات در حین ورزش کراسفیت شود. تمرین با کیسة شنی به بدن آموزش می دهد تا قوای ثبات‌بخش خود را به‌طور مؤثر برای انتقال نیرو در مدت پیچیده‌ترین تمرینات و سخت‌ترین حرکات بدنی کراسفیت به کار گیرد.
تخته صعود
تخته صعود یا پگ بورد از جمله خاص ترین تجهیزات کراس فیت است. ابزاری با تکنولوژی پایین اما جدی برای توسعه قدرت بالاتنه است. تخته صعود بادوام و مقرون به صرفه است. این وسیله ورزشی یک تخته چوبی با تعداد زیادی سوراخ است که با دو چوب می توان از آن بالا رفت. با استفاده از پگ بورد میتوان تمرینات قدرتی – استقامتی را با این وسیله انجام داد. تمرین با پگ بورد فعالیت ورزشی بسیار خوب برای افزایش قدرت اندام‌های فوقانی به ویژه عضلات دست، بازوها ، پشت و شانه ها است.
تفنگ ماساژ
استراحت و ریکاوری بخش‌های حیاتی تمرین برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام هستند و تفنگ های ماساژ در خط مقدم ریکاوری ورزشی در خانه هستند. اسلحه های ماساژ نه تنها می توانند به تسکین درد عضلات کمک کنند، بلکه در واقع می توانند به بهبود گردش خون و کاهش سفتی بعد از تمرینات سخت کمک کنند. آنها فشرده تر از غلتک های فوم هستند، و در مورد هدف قرار دادن عضلات بسیار قوی تر هستند.این ابزار با توجه به توان ضربه زنی با تواتر بالا نوعی ماساژ را انجام می دهد که ماساژ با دست انسان قادر به انجام آن نمی باشد.
تردمیل منحنی
تردمیل منحنی یکی از محبوب ترین تجهیزات بدنسازی در جهان است. این ماشین‌ها به صورت خودکار کار می‌کنند و نیازی به برق ندارند، بنابراین استفاده از آنها سبز و ایمن است.آنها به کاربران این امکان را می دهند که بر روی عضلات پای خود به طور طبیعی تر از یک تردمیل معمولی کار کنند و در نتیجه رشد عضلات باسن و همسترینگ بیشتر می شود.
روئینگ
دستگاه روئینگ یک تمرین کل بدن عالی است.تمام انواع دستگاه روئینگ یک تمرین قلبی عروقی موثر را ارائه می دهند که آمادگی هوازی شما را بهبود می بخشد. همچنین عضلات کل بدن را تقویت می کند.
در یک انتهای دستگاه، یک صندلی و یک میله پا با بند برای محکم کردن پاهای شما وجود دارد. دسته با یک کابل به فلایویل در جلوی دستگاه متصل می شود. دستگاه روئینگ تمرینات هوازی و قدرتی را ارائه می دهد. همچنین یک ورزش کم ضربه است و برای افرادی که می خواهند از فشار بیش از حد مفاصل خود جلوگیری کنند عالی است. می توانید از یک دستگاه روئینگ به عنوان تمرین کامل خود استفاده کنید یا آن را در کنار سایر تمرینات ترکیب کنید. در واقع این ابزار شبیه سازی از پارو زندن در قایقرانی است.
بایک ارگ
بایک ارگ محصولی فوق العاده با ترکیبی از ویژگی های یک دوچرخه ایستاده، اسپینینگ و ایربایک میباشد، وزن سبک‌تری نسبت به بسیاری از دوچرخه‌های ثابت دارد و از نظر حسی به دوچرخه‌سواری واقعی در فضای باز نزدیک‌تر است. این طراحی حول محور مقاومت هوای دقیق چرخ فلایویل ساخته شده است و تمرینی را ایجاد می کند که برای هر ورزشکاری که از آن استفاده می کند سفارشی شده است. هر چه رکاب بزنید، شدت و چالش تمرین بر همین اساس افزایش می یابد. در عین حال، گنجاندن یک کلاچ به شما امکان می‌دهد مانند دوچرخه‌های استاندارد به چرخ‌های آزاد بپردازید، در حالی که دامنه وسیع دمپر اثر تعویض دنده را دوباره ایجاد میکند. بایک ارگ به جای یک زنجیر، دارای تسمه‌های چند شیار با استحکام بالا و خودتنشی است که صدای خروجی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد و تنظیم را در هر اتاقی از خانه کاربردی میکند.
اسکی ارگ
قطعه ای از تجهیزات تمرینی است که روی بازوها، پاها و مرکز بدن کار می کند و برای تمام سطوح تناسب اندام ایده آل است. این دستگاه روی بازوها، پاها و هسته شما تمرکز می کند. علاوه بر این، دستگاه اسکی ارگ را می توان همراه با صندلی برای افراد دارای معلولیت یا کسانی که از آسیب های پایین تنه بهبود می یابند استفاده کرد. این نه تنها یک انتخاب فوق العاده برای کسانی است که محدودیت های تمرینی دارند، بلکه وضعیت نشسته می تواند یک تمرین مرکزی شدید برای نتایج عالی با استفاده مداوم فراهم کند. با موقعیت و وضعیت صحیح، می توانید مطمئن شوید که بیشترین بهره را از تمرین و حرکت کششی آن می برید. اسکی ارگ منحصربه‌فرد است، و در عین حال که قسمت پایین تنه را نیز درگیر میکند، ورزش‌های قابل‌توجهی را برای بالاتنه و مرکز بدن ارائه می‌دهد. اسکی ارگ علاوه بر تمرینی عالی، روی عضلات سرینی، همسترینگ، عضلات سه سر، لت ها و شانه ها به گونه ای کار می کند که سایر تمرینات قلبی قادر به انجام آن نیستند.
آخرین مطالب وبلاگ
جمع‌بندی
کراسفیت یک برنامه تمرینی جامع است که با ترکیب حرکات کاردیو، وزنه‌برداری و حرکات عملکردی، بهبود توانایی‌های فیزیکی را هدف قرار می‌دهد. تجهیزات مناسب مانند هالتر، دمبل، کتل‌بل، طناب‌های ورزشی و جعبه‌های پرش، نقش کلیدی در اثربخشی و ایمنی تمرینات دارند. در انتخاب تجهیزات، ویژگی‌هایی چون استحکام، قابلیت چرخش و مواد ساخت باید مد نظر قرار گیرند. تجهیزات کراسفیت به چند دسته مانند وزنه‌برداری، تعادل، ژیمناستیک و هوازی تقسیم میشوند و هرکدام به تقویت قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند.
