هالتر

هالتر چیست؟

هالتر یک میله از جنس آهن است که در زمره تجهیزات ورزش بدنسازی و پاورلیفتینگ قرار دارد.

طول آن در حدود ۱ الی ۲ متر است. که صفحه های وزنه در آن جای می گیرند و ورزشکاران برای افزایش اجرای قدرت حرکات از هالتر استفاده می کنند.

برخی بر این باورند که تنها باعث افزایش حجم عضلات می شود و این احتمال به دلیل استفاده از وزنه های سنگین و فشار بر عضلات است.

مشخصات میله هالتر ضخیم

هالترهای ضخیم در اندازه ،طول و وزن تفاوت چندانی با هالترهای المپیکی ندارند تنها وجه تمایز آنها با هالترهای المپیکی در قطر میله هالتر است.

میله هالترهای ضخیم ۲ اینچ ضخامت دارند که باعث می شود گرفتن میله کمی دشوار شود، که خود سبب کمک به قدرت گرفتن دستان در نگهداری میله و استفاده از وزنه های سنگین تر در حرکات لیفتینگ می شود.

که خود منجر به حجیم شدن برخی عضلات مانند عضلات ساعد خواهد شد .

تمرین با هالتر

تمرین با آن برای بالا بردن توان انجام حرکات و تسلط بر اجرای حرکات  بسیار مناسب است.

برخی بر این باورند که استفاده از هالتر در تمرینات باعث افزایش حجم در عضلات می شود که این حجم با استفاده از وزنه های سنگین در آن و فشار به عضلات بوجود می آید.

هنگام استفاده از آن عضلات کناری وظیفه ایجاد هماهنگی و تعادل در بدن را به عهده می گیرند و باعث انتقباض قوی عضلات هدف شده.

این موضوع موجب استفاده از وزنه های سنگین تر و در نهایت حجم بهتری از عضلات را پدید خواهد آمد.

هالتر بدنسازی

هالتر یکی از اصلی‌ترین و موثر‌ترین تجهیزات بدنسازی است که برای تقویت عضلات، افزایش قدرت و بهبود عملکرد بدنی استفاده می‌شود. این وسیله شامل یک میله فولادی است که در دو سر آن صفحات وزنه قرار می‌گیرند. با تغییر تعداد و وزن صفحات، می‌توان مقاومت تمرین را تنظیم کرد.

هالتر چیست

هالتر میله‌ای بلند و معمولا از جنس استیل است که به دو سر آن وزنه‌هایی متصل می‌شود. هالتر برای تمرینات قدرتی، عضله‌سازی و وزنه‌برداری استفاده می‌شود و طول و وزن‌های متفاوتی دارد. وزنه‌ها یا دیسک‌های دو سر هالتر، در وزن‌های مختلفی وجود دارند که می‌توان آن‌ها را به تناسب قدرت و هدف فرد استفاده‌کننده، تغییر داد. حرکات تمرینی با هالتر موجب بهبود قدرت، افزایش حجم عضلانی و تقویت عضلات اصلی می‌شود. برخی حرکات قدرتی که با هالتر انجام می‌شوند عبارتند از: اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، پرس سرشانه و…

انواع هالتر در بدنسازی

هالترها در انواع مختلفی از جمله استاندارد، المپیکی، چند منظوره، ثابت و… وجود دارند که هر کدام برای نوع خاصی از تمرینات طراحی شده‌اند. اگر قصد خرید هالتر را دارید، حتما هدف و نوع تمریناتی را که می‌خواهید با هالتر داشته باشید را در نظر بگیرید تا مناسب‌ترین انتخاب را داشته باشید. در ادامه به معرفی انواع هالتر و تمریناتی که برای هرکدام از آن‌ها مناسب است، می‌پردازیم:

هالتر استاندارد: هالتر استاندارد یکی از پرکاربردترین لوازم بدنسازی است که برای طیف وسیعی از تمرینات قدرتی به کار برده می‌شود و طراحی ساده‌ای دارد. این هالتر به دلیل طراحی ساده و قیمت ارزان‌تر نسبت به انواع پیچیده‌تر، یکی از محبوب‌ترین هالترها برای باشگاه‌های عمومی و تمرینات خانگی است. تمریناتی که با هالتر استاندارد انجام می‌شوند می‌توانند تمامی عضلات اصلی بدن را تقویت کنند. برخی از این تمرینات عبارتند از: اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، پرس سرشانه، جلو بازو و پرس پا.

هالتر المپیکی: هالتر المپیکی یکی از تخصصی‌ترین و مهم‌ترین ابزارها در وزنه‌برداری است که برای انجام حرکات تکنیکی و قدرتی با شدت بالا به کار می‌رود. در مسابقات رسمی وزنه‌برداری و نیز تمرینات پیشرفته، از این نوع هالتر استفاده می‌شود. هالتر المپیکی به دلیل طول، قطر و وزن بیشتری که نسبت به هالتر استاندارد دارد، می‌تواند وزنه‌های سنگین‌تری را تحمل کند. هالتر المپیکی دارای نشانگرهای مخصوص برای قرارگیری دست‌ها و همچنین غلاف‌های چرخان است. غلاف‌های چرخان در دو انتهای میله قرار دارند و چرخشی مستقل از بخش میانه میله دارند تا چرخش وزنه‌ها را آسان‌تر کرده و فشار وارده بر مچ دست‌ها و آرنج‌ها را کاهش دهند. هالتر المپیکی از فولاد ساخته شده و به همین علت تحمل وزن‌های بسیار سنگین را نیز دارد.

انجام تمرینات با استفاده از هالتر المپیکی، باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات شما می‌شود. این تمرینات عبارتند از: اسکوات، ددلیفت، پاور کلین، اسنچ و کلین اند جرک. تمریناتی که با هالتر المپیکی انجام می‌شوند، تمریناتی سنگین و حرفه‌ای هستند و نیاز به آموزش صحیح، گرم کردن و استفاده از کمربند دارند.

هالتر EZ: این نوع هالتر خمیده است و با کاهش فشار بر مچ‌ها و آرنج‌ها، به ورزشکاران اجازه می‌دهد تا تمرینات خاصی مانند حرکات بازو را با راحتی بیشتری انجام دهند. این ویژگی مخصوصا برای انجام تمرینات سنگین، اهمیت زیادی دارد. حرکات تمرینی مناسب برای هالتر EZ عبارتند از: جلو بازو، پشت بازو خوابیده، پرس سینه دست جمع، پرس فرانسوی و پرس سرشانه دست جمع.

هالتر تراپ: این هالتر به شکل مستطیل یا شش ضلعی طراحی شده و دارای دو دسته است که دست‌های ورزشکار درون آن قرار می‌گیرد. این نوع طراحی موجب کاهش فشار بر کمر شده و باعث می‌شود که حرکات به صورت طبیعی‌تر و با فشار کمتری انجام ‌شود. هالتر تراپ بیشتر برای تمرینات قدرتی و ددلیفت استفاده می‌شود. البته تمرینات دیگری مانند شراگ، اسکوات و حرکت حمل بار نیز با این نوع هالتر انجام می‌شوند.

هالتر چند منظوره: هالتر چند منظوره یا چند زاویه‌ای، دارای چندین دستگیره به صورت افقی، عمودی و در زوایای مختلف است که امکان انجام حرکات در زاویه‌های متنوع را به ورزشکار داده و فشار وارده بر مچ‌ها و بازوها را کاهش می‌دهد. جنس این هالتر از فلزات مقاوم است و به همین دلیل، تحمل وزنه‌های سنگین را دارد. برخی تمرینات مناسب برای هالتر چند منظوره عبارتند از: پرسسینه، پرس سرشانه، پشت بازوی خوابیده، جلو بازو و پرس پا.

هالتر ثابت: وزنه‌های متصل به این نوع از هالترها، ثابت و دائمی بوده و قابل تغییر نیستند. هالترهای ثابت در وزن‌های متنوعی، از چند کیلوگرم تا چند ده کیلوگرم، موجود هستند. این هالترها به دلیل یکپارچگی در طراحی و چند قطعه نبودن، از ایمنی و طول عمر بالاتری برخوردار هستند. از تمرینات مناسب این هالتر می‌توان به پرس سینه، پرس سرشانه، جلو بازو، پشت‌بازو و اسکوات اشاره کرد.

وزن انواع هالتر

هرکدام از انواع هالتر که پیش‌تر به معرفی آن‌ها پرداختیم، وزن و اندازه‌های خاص خود را دارند. در این بخش از مقاله به وزن و سایر مشخصات هر یک از آنها می‌پردازیم:

هالتر استاندارد: وزن حدود 8 کیلوگرم، طول حدود 1.8 متر و قطر معمولا 2.5 سانتی‌متر.

هالتر المپیک: وزن 20 کیلوگرم، طول حدود 2.2 متر و قطر حدود 2.8 سانتی‌متر برای مردان.

وزن 15 کیلوگرم، طول حدود 2 متر و قطر حدود 2.8 سانتی‌متر برای زنان.

هالتر EZ: وزن 4.5 الی 15 کیلوگرم، طول 1.2 الی 1.9 متر، قطر 2.5 سانتی‌متر.

هالتر تراپ: وزن 20 الی 29 کیلوگرم، طول 1.2 الی 1.9 متر، قطر 2.5 سانتی‌متر.

هالتر چند منظوره: وزن 15 الی 25 کیلوگرم، طول 1.2 الی 1.5 متر، قطر 2.5 الی 3 سانتی‌متر.

هالتر ثابت: طول 1.2 الی 1.8 متر، قطر 2.5 الی 3 سانتی‌متر. این هالترها به صورت وزنه‌گذاری شده و در وزن‌های 4.5 الی 45 کیلوگرم تولید می‌شوند.

قیمت هالتر

عوامل مختلفی از جمله نوع هالتر، وزن، جنس، طول، قطر و میزان تجهیزات اضافی به کار رفته در هالتر، بر قیمت آن تاثیرگذار هستند. هالترهای تخصصی‌تر و سنگین‌تر مانند هالترهای المپیکی، EZ و چند منظوره، اغلب گران‌تر از هالترهای استاندارد هستند. به طور کلی، قیمت انواع هالتر بسته به نوع آن، از یک میلیون و دویست هزار تومان تا سی‌وپنج میلیون تومان متغیر است.

خرید هالتر

پیش از خرید هالتر، حتما هدف خود را از خرید آن در نظر بگیرید. هالترهای استاندارد، مناسب‌ترین نوع هالتر برای تمرینات باشگاهی و خانگی هستند. هالترهای المپیکی، EZ و چند منظوره نیز برای تمرینات تخصصی و حرفه‌ای به کار می‌روند. بهتر است که قبل از خرید هالتر، به وزن قابل تحمل هالتر و بودجه موردنظر خودتان نیز توجه کنید.

برای خرید هالترهای استاندارد در اندازه‌های متنوع و با قیمت مناسب، می‌توانید به سایت فروشگاه تجهیزات ورزشی رگنا مراجعه نمایید. متخصصین رگنا همواره آماده راهنمایی و کمک به شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی از جمله هالتر هستند.