انواع وزنه و تجهیزات قدرتی
برای یک شخص عادی انتخاب وزنه و دمبل خوب، کار مشکلی است و این پرسش در فکر بسیاری از اشخاص مبتدی وجود دارد.
مقدار وزنه (weights) مناسب برای شما، به عوامل مختلفی بستگی دارد.
حتی وزنه ای که برای یک ورزش استفاده می کنید، ممکن است که برای یک ورزش دیگر، مناسب نباشد.
یعنی مثلاً وزن دمبل یا وزنه ای که برای تقویت عضلات بازو مورد استفاده قرار می گیرد، هم وزن وزنه ای که برای پرس پا استفاده می شود، نیست.
بنابراین، باید از وزن های مختلف در انجام حرکات مختلف استفاده کرد.
انجام ورزش در باشگاه، کار انتخاب وزنه مناسب رو آسان تر می کند، اما بعضی از ما در منزل، ورزش می کنیم.
پس بهتر است که حداقل دو تا سه دست دمبل با وزن های مختلف (یک دست دمبل سبک، یک دست دمبل متوسط و یک دست دمبل سنگین ) رو در اختیار داشته باشیم.
سبکی و سنگینی دمبل ها بستگی به وضعیت جسمانی هر فرد دارد.
مثلاً برای یک فرد، دمبل ۵ کیلوگرمی بسیار سنگین و نامناسب است و برای یک فرد دیگر، دمبل دو کیلوگرمی، بسیار ناکافی و کارآمد است.
پس تعریف سبک و سنگین برای افراد مختلف، فرق می کند.
اگر کاملاً مبتدی هستید، حتماً از وزنه weights کم شروع کنید.
به این ترتیب، حواس شما به جای اینکه معطوف سنگینی وزنه شود، به نحوه صحیح انجام حرکت، جلب می شود.
انجام صحیح حرکات قدرتی، از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.
اگر حرکات به درستی انجام نشوند و فرم صحیح بدن رعایت نشود، نه تنها نتیجه دلخواه رو از ورزش نمی گیریم بلکه ممکن است که به صدمات بدنی منجر شود.
یادتون باشد که استفاده از دمبل های کوچک و کم وزن، هیچ خجالتی ندارد.
برای افراد مبتدی و یا برای زمان هایی که می خواهید یک حرکت جدید ورزش قدرتی رو شروع کنید، ضروری است.
هر زمان که آنقدر قدرت داشتید که حرکات رو به راحتی انجام بدهید و دیگر دمبل ها برایتان سنگینی اولیه رو نداشتند.
به مرور بر وزن دمبل ها، اضافه کنید.
این خیلی مهم است که وزنه رو با صبر و سر فرصت بلند کنید و عجله به خرج ندهید.
برای گرفتن بهترین نتیجه از ورزش قدرتی باید وزنه رو به صورت کنترل شده و با حفظ تعادل بلند کنید.
بنابراین، باید وزنه ای رو انتخاب کنید که این امکان رو به شما بدهد که این کنترل و تعادل رو حفظ کنید.
اگر سرعت بلند کردن وزنه، نامناسب باشد و یا وزنه انقدر سنگین باشد که نتوانید فرم صحیح رو حفظ کنید، باید وزنه و سرعت خودتون رو تغییر بدهید.
گاهی عجله داریم که زودتر به نتیجه برسیم و برای این منظور از وزنه های سنگین استفاده می کنیم.
اگر وزنه سنگین تر باعث شود که فرم بدنی صحیح رو در حرکت، رعایت نکنید، شما رو از این کار منع می کنیم.
اگر نتوانید که حرکت رو به درستی انجام بدهید، سنگین بودن وزنه هیچ کمکی به افزایش کارایی ورزشی شما نمی کند و حتی خطر ایجاد جراحت و صدمه رو در بدن، بیشتر می کند.
اگر بتوانید وزنه رو به تعداد ۸ تا ۱۵ بار و با حفظ فرم صحیح بدن، بلند کنید، یعنی اون وزنه برای شما مناسب است.
اگر به قدری قدرت دارید که می توانید همون وزنه رو به راحتی، بیشتر از ۱۵ بار بلند کنید، وقت اون رسیده است که وزنه رو سنگین تر کنید.
این نکته، کلید شماره یک در انتخاب وزنه مناسب است. وزنه ای که انتخاب می کنید باید عضلات رو به چالش بکشد.
باید عضلات به قدری کار کنند که خسته شوند. یعنی باید به قدری سنگین باشد که با انجام ۸ تا ۱۵ بار از یک حرکت قدرتی، عضلات دچار خستگی شوند.
1- شما رو به طور متوسط به چالش بکشد.
(نه زیاد سنگین باشد که نتوان اون رو با فرم صحیح بدنی و با کنترل، بلند کرد و نه اونقدر سبک باشد که بتوانید تا ساعت ها بدون خستگی اون رو بلند کنید).
2- با انجام حرکت قدرتی به تعداد ۸ تا ۱۵ بار، عضلات شما دچار خستگی شوند.
( یعنی دیگر نتونید بعد از ۸ تا ۱۵ بار، وزنه رو بلند کنید ).
3- با توجه به اینکه در حرکات مختلف قدرتی، ماهیچه ها و عضلات متفاوتی هم به کار گرفته می شوند که از نظر قدرت با یکدیگر تفاوت دارند.
( باید برای هر حرکت از وزنه و دمبل مخصوص به اون حرکت استفاده کنید و نباید همه حرکات قدرتی رو با یک وزنه weights انجام بدهید ).
4- با افزایش قدرت بدنی، باید وزنه رو سنگین تر کنیم. این کار رو باید طبق نکاتی که در فوق برشمرده شد انجام داده و به تدریج پیش برویم.
فروشگاه اینترنتی تجهیزات ورزشی رگنا
رگنا با هدف تامین از طریق واردات ٫ تولید (حمایت از کالای با کیفیت ایرانی) و توزیع وسایل بدنسازی و آمادگی جسمانی تاسیس گردید و با گسترش فعالیت طی چند سال اخیر تلاش نموده بهترین وسایل با کمترین قیمت را ارائه نماید.تلاش می شود تمامی محصولات ارائه شده در فروشگاه با کیفیت مطلوب و در کوتاه ترین زمان ممکن به دست مصرفکننده محترم برسد.