کتل بل یا دمبل روسی یک وزنه شبیه یک توپ با دستگیره می باشد که تاریخچه آن به روسیه برمیگردد.
جنس کتل بل غالبا از چدن ساخته می شوند و درتنوع بالایی از وزن برخوردار است و در سایزهای مختلف عرضه میشوند.
این ابزار ورزشی به واسطه فرم خاص خود قابلیت اجرای بسیاری از حرکات که قابل اجرا با دمبل یا هالتر نمی باشد را ممکن می سازد.
وزنه کتل بل برخلاف دمبل‌های معمولی، در وسط گوی متمرکز است و نسبت به دمبل به شما احساس کاملاً متفاوتی می‌دهد.
به گفته‌ی چیپ اسمیت که صدها ورزشکاران را برای لیگ فوتبال آمریکایی تعلیم داده است:
هر حرکتی را که می‌توان با میله‌های وزنه برداری المپیک یا با دمبل انجام داد با کتل بل هم می توان انجام داد.
پاول ساتسولین، مخترع کتل‌بل می‌گوید:
کتل بل از دمبل و هالتر کاربرپسندتر است. شما برای کارکردن با همه عضلات نیازی به چند عدد از آنها ندارید و همچنین آنها برتری‌های بارزی را برای بهبود حرکت و قدرت بدنی به شما ارائه می‌کنند.
فواید کتل بل
همان طور که تاریخچه طولانی اثبات می کند کاربا این وزنه ها تاثیرات وفواید زیادی برای استفاده عموم دارند. این فواید شامل :
- افزایش استقامت.
- تناسب اندام و فرم دهی و قدرت بخشی به تقریبا تمامی عضلات بدن.
- افزایش انعطاف پذیری.
- کمک به چربی سوزی.
- این اجازه را به شما می دهد که در هرکجا وهرزمان بتوانید یک جلسه تمرینی متمرکز و کارآمد را داشته باشید.
- تاریخچه طولانی کتل بل تاثیرگذاری این ورزش را اثبات می کند.
روش کار کتل بل را یاد بگیرید
برخلاف دمبل یا هالتر، کتل‌بل وزنی دارد که از دسته آن پایین‌تر قرار دارد. ساتسولین می‌گوید:
این ویژگی در حرکت‌های سریع و متغیر به نیروی پرتابی آن شدت می‌بخشد و باعث می‌شود که وزنه از چیزی که هست، سنگین‌تر به نظر بیاید.
همچنین فشار بیشتری روی عضلات ثبات‌دهنده، ستون فقرات و تعادل شما می‌آورد که منجر به به‌دست آوردن حجم بیشتر و بسیار سریع‌تر می‌شود.
به علاوه، کتل‌بل به خاطر دسته ضخیمش ابزاری فوق‌العاده برای بهبود نیروی گرفتن دست شما است.