برخی به دلایل مختلف مانند مشغله های کاری فرصت رفتن به باشگاه را ندارند و ترجیح می دهند با خرید تجهیزات تناسب اندام در منزل یا محل کار خود به تمرینات بدنسازی بپردازند.
برای این افراد آشنایی با لوازم ورزشی بسیار با اهمیت است و می بایست با توجه به هدف خود نسبت به انتخاب و خرید دستگاه مورد نظر اقدام کنند.
تنوع و گستردگی لوازم و تجهیزات ورزشی امروزه بسیار چشمگیر شده است و به طور حتم معرفی تمام این تجهیزات ممکن نیست.
به همین علت در این مطلب به بررسی برخی از رایج ترین این لوازمات خواهیم پرداخت.
اگر در ابتدای راه برای ورزش در خانه هستید، باید بررسی کنید که اهداف‌تان از ورزش چیست و تجهیزات مختلف چگونه می‌توانند برای تحقق این اهداف به شما کمک کنند.
همچنین اگر مدتی است که در خانه ورزش می‌کنید، این راهنما به شما کمک خواهد کرد که چگونه از یکنواختی خارج شوید.
تمرینات عموماً به دو سبک مختلف تقسیم می‌شوند: تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی.
با این‌حال شاید این تقسیم‌بندی گمراه‌کننده باشد چون هر دو سبک در اغلب مواقع به موازات هم عمل می‌کنند و متناقض یکدیگر نیستند.
اگر در پی تمرینی هستید که نفس شما را بند بیاورد، عرق بریزید و کالری بسوزانید به وسیله‌ای نیاز دارید تا ضربان قلب شما را بالا ببرد و باعث پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها شود.
به این تمرین، تمرین هوازی می‌گویند.
انواع رایج تمرینات هوازی شامل دویدن، دوچرخه سواری و جست‌زدن و بسیاری از تمرینات دیگر است.
اما هر نوع تمرینی که حین انجام آن، رنگ چهره‌تان را مایل به قرمز کند، تمرین هوازی به شمار می‌آید.
این تمرینات فواید بی‌شماری برای سلامت کلی بدن و تندرستی شما دارند.
تجهیزات تناسب اندام
تردمیل وسیله ای ورزشی است که امروزه در تمام باشگاه ها و اغلب منازل دیده می شود و با عملکردی که در چربی سوزی و لاغری دارد، بسیار محبوب و پرطرفدار شده است.
به دلیل وجود تنظیمات خاصی که برای تغییر در سرعت و شیب دارد، وسیله ای بسیار تاثیرگذار در کاهش وزن به شمار می رود.
این وسیله ورزشی دارای یک صفحه نمایش است که اطلاعات مهم و ضروری مربوط به فعالیت و عملکرد فرد همچون سرعت و مسافت – ضربان قلب و شیب را نمایش می دهد.
که باعث آگاهی فرد نسبت به نوع عملکرد خود خواهد شد.
این دستگاه همچنین دارای برنامه های تمرینی از پیش تعیین شده نیز می باشند.
نوع طراحی تردمیل به گونه ای است که می توان به راحتی آن را در گوشه ای از منزل یا محل کار خود قرار دارد.
از تجهیزات تناسب اندام که اخیرا در بیشتر باشگاه ها به چشم می خورد و بسیار پرکاربرد و پر طرفدار شده است، استیرمیل است.
ورزش کردن با این وسیله به حدی لذت بخش است که معمولا هر فردی با یک بار کار با این دستگاه، بسیار علاقمند به استفاده مجدد از آن می شود.
استیرمیل عضلات پا را درگیر می کند البته برای کسب نتایج بیشتر، بهتر است تمرینات باوقفه انجام شوند.
شدت و سختی ورزش کردن با دستگاه استیرمیل نسبت به تردمیل کمتر است و مسلمأ میزان کالری سوزانده شده نیز کمتر خواهد بود.
یکی دیگر از انواع تجهیزات تناسب اندام رویینگ است. رویینگ شبیه ساز قایق است و کار با این دستگاه یکی از بهترین روش‌های تمرینات قلبی-عروقی است.
بدنسازی با استفاده از این وسیله تا حدودی سخت است چراکه با رویینگ حرکتی انجام می شود که نیازمند قدرت زیادی است و تمام بدن را درگیر می کند.
به طوری که تنها با 10 دقیقه کار بر روی این دستگاه، می توان کالری زیادی سوزاند.
این دستگاه همچنین با اثر بر روی ماهیچه های سینه، شکم و بازو باعث زیبایی این نقاط از بدن خواهد شد که برای عده ای از افراد موفقیت بزرگی محسوب می شود.
از دیگر لوازم مفید و موثر در تناسب اندام و لاغری، دوچرخه ثابت می باشد.
این وسیله برای تقویت عضلات پا، انجام ورزش هوازی و بهبود سیستم قلب و عروق بسیار مناسب است.
استفاده از دوچرخه ثابت بسیار راحت است و حتی می توان در حال تماشای تلویزیون نیز به راحتی از آن استفاده کرد.
این نوع وسیله مفید ورزشی دارای ۳ نوع، دوچرخه ثابت نشسته، دوچرخه ثابت نشسته پشتی دار و دوچرخه ثابت اسپینینگ می باشد.
هر کدام از این انواع دوچرخه ثابت دارای ویژگی های خاص خود بوده که متناسب با نوع نیاز و استفاده فرد می تواند وسیله ای کاربردی و موثر باشند.
اسکی فضایی یا الپتیکال یکی دیگر از انواع تجهیزات تناسب اندام و از جمله تجهیزات قلبی و هوازی معمولی به شمار می رود.
استفاده از اسکی فضایی باعث می شود که چندین بخش از عضلات بدن به صورت مجزا تحت تاثیر و واکنش قرار بگیرند.
این نوع تجهیزات تناسب اندام نیز قابلیت تنظیم برنامه های ورزشی را داشته و دارای صفحه نمایشی است که اطلاعات دقیق این تمرینات را برای فرد به نشان می گذارد.
استفاده از الپتیکال شبیه ساز پیاده روی سریع بوده و برای کاهش وزن بسیار موثر خواهد بود.
شاید بتوان گفت برخلاف سایر تمرینات بدنسازی که با وزنه در ارتباط هستند.
تی آر ایکس تنها وسیله ورزشی و تجهیزات تناسب اندام است که معلق بوده و به وسیله وزن بدن عضلات فرد را درگیر و تحت چالش قرار می دهد.
نتیجه انجام این حرکت ورزشی افزایش قدرت و استقامت انعطاف پذیری و توده عضلانی می باشد.
در این ورزش، افراد با استفاده از بندهایی که به سقف یا دیوار متصل شده اند، تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و تعادل می باشد اجرا می کنند.
دمبل ها یکی از تجهیزات تناسب اندام مهم شناخته شده است که بسیار متنوع بوده و در وزن ها و اندازه های مختلفی است.
با استفاده از این وزنه های ورزشی می توان تمرینات مختلف بدنسازی را حتی در فضایی غیر از باشگاه ها انجام داد.
هالتر نیز در کنار دمبل و وزنه، یک نوع وسیله بسیار مفید و قدرتمند برای انجام تمرینات ترکیبی می باشد.
از هالتر برای انجام برخی حرکات ورزشی با استفاده از میز پرس سینه برای تقویت و زیبایی عضلات سینه خواهد شد و یا برای انجام تمرین های جلو بازو یا پشت بازو از آن استفاده می شود.
همانطور که از اسم این وسایل ورزشی مشخص است، دستگاه های بدنسازی چند کاره و سیم کش برای تمرینات بدنسازی و پرورش عضلات مورد استفاده قرار می گیرند.
البته از این تجهیزات تناسب اندام به صورت تک کاره نیز موجود می باشند.
اما تهیه یکی از این دستگاه های چندکاره ورزشی می تواند به منزله ایجاد یک باشگاه ورزشی کوچک در منزل یا محل کار خود باشد و برای پرورش تمام عضلات بدن و رسیدن به اهداف تناسب اندام هر شخص مناسب باشد.
