تجهیزات ورزشی هوازی و ایروبیک

تجهیزات ورزشی هوازی و ایروبیک

ورزش هوازی چیست و چه تجهیزاتی نیاز دارد ؟

ورزش هوازی که به آن «کاردیو» یا «ایروبیک» (به معنای با اکسیژن) هم می‌گویند، ورزشی است که در آن، خونِ اکسیژن‌دار توسط قلب پمپاژ می‌شود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ در حال فعالیت برسد.

سرعت تنفس و ضربان قلب در حین تمرینات هوازی افزایش پیدا می‌کند.

تمرینات هوازی به‌سلامت قلب، ریه و سیستم گردش خون کمک می‌کند.

تمرینات هوازی یا کاردیو در واقع هر نوع تهویه قلبی عروقی است و به فعالیت‌های جسمانی تکرارشونده و ساختارمندی گفته می‌شود که در حین انجام آن‌ها سیستم متابولیک بدن برای تولید انرژی، اکسیژن مصرف می‌کند.

ایروبیک وابسته به تولید انرژی هستند و مجموعه عضلات درگیر در این نوع تمرینات برای تولید انرژی از اسیدهای آمینه، کربوهیدرات‌ها و اسیدهای چرب، اکسیژن مصرف می‌کنند.

مفهوم و روش‌های تمرین ورزش هوازی

دکتر کنت کوپر (Kenneth Cooper) نخستین کسی بود که مفهوم و روش‌های تمرین ورزش هوازی را رواج داد.

او برای شروع تحقیقاتش از این باور الهام گرفت که ورزش می‌تواند از بروز بیماری‌ها جلوگیری کرده و نقش پیشگیرانه‌ای داشته باشد .

به همین منظور در سال ۱۹۷۰ مؤسسه شخصی خودش را با هدف تحقیق درباره‌ی طب پیشگیرانه تأسیس کرد.

او به میلیون‌ها نفر انگیزه‌ی فعال شدن داد و امروزه به عنوان «پدر ورزش های هوازی» معروف است.

• ورزش هوازی سبب افزایش ضربان قلب و تنفس برای مدت نسبتا طولانی می‌شود.
• بر عکس، ورزش غیرهوازی (بدون اکسیژن) فعالیتی است مانند دو سرعت یا وزنه‌برداری که سبب می‌شود عضلات به صورت ناگهانی تحت فشار شدید قرار بگیرند و شما به سرعت از نفس بیفتید.
• نمونه‌های ورزش‌ های هوازی عبارتند از: دستگاه‌های ورزشی هوازی (کاردیو)، رکاب زدن، دویدن، شنا کردن، پیاده‌روی، کلاس‌های ورزشی هوازی، اسکی‌ صحرایی و کیک‌بوکسینگ، البته انواع بسیار دیگری هم وجود دارند.
• اگر شدت انجام ورزش‌ هوازی بیش از حد بالا باشد، به ورزش غیرهوازی تبدیل می‌شود. به عبارت دیگر، تفاوت بین ورزش‌ هوازی و غیرهوازی در شدت انجام آنها است.
• ورزش هوازی نه تنها به تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه مزایای شناخته‌شده‌ای برای سلامتی جسمی و روحی دارد.
• ورزش هوازی به جلوگیری یا کاهش احتمال ابتلا به برخی از سرطان‌‌ها، دیابت، افسردگی، بیماری‌های قلبی‌عروقی و پوکی استخوان کمک می‌کند.
• برنامه‌ی ورزش های هوازی باید ساده، عملی و واقع‌بینانه باشد. می‌توان از تجهیزات خاص (از قبیل دستگاه‌های ورزشی هوازی) استفاده کرد، اما استفاده از این تجهیزات برای انجام ورزش های هوازی ضروری نیست.

تجهیزات ورزشی هوازی و ایروبیک

بسیاری از مردم اغلب از تردمیل استفاده می‌کند. تجهیزات ورزشی و تمرینات هوازی دیگری غیر از تردمیل نیز برای انجام بهتر تمرینات هوازی وجود دارد.

استفاده از تجهیزات ورزشی تمرینات هوازی چه مورداستفاده در باشگاه‌های ورزشی باشد و چه در منزل، مزایای قابل‌توجهی دارد.

انجام تمرینات هوازی بر روی این دستگاه‌ها و با استفاده از این تجهیزات علاوه بر هدفمندتر بودن تمرینات، سلامتی قلبی عروقی بهتر و بیشتر  قدرت عضلانی و استخوانی بهتر و احساس سلامتی بهتری را در پی خواهد داشت.

تجهیزات ایروبیک حرکات تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، قایقرانی، اسکی، راه‌پیمایی، کوه‌پیمایی و دوچرخه‌سواری را شبیه‌سازی می‌کنند.

در این فعالیت‌ها عضلات بزرگ به‌صورت موزون و پیوسته حرکت می‌کنند که این همان شاه‌کلید افزایش سرعت ضربان قلب در مدت‌زمان طولانی است تا تهویه هوازی در بدن رخ دهد.

استفاده از تجهیزات ایروبیک هم در منزل هم در باشگاه امکان‌پذیر است.

استفاده از برخی تجهیزات شاید به دلیل هزینه‌های آن در منزل راحت نباشد با این‌حال برخی از دستگاه‌ها و تجهیزات معمولاً با هزینه‌های قابل قبولی در منزل نیز قابل‌استفاده هستند.