یکی از جالبترین پیشرفتها در تناسب اندام تمرین با دستگاه ای ام اس (EMS) می باشد. تمرین EMS چیست ؟
شامل قرار دادن الکترودهای کوچک بر روی بدن شما است که قرار است عضلات و نیروی شما را در طی تمرین تحریک کند.
با استفاده از کمک تکنولوژی، ورزش EMS میتواند تمرینات شما را فراتر از آنچه که به تنهایی می توانستید به آن دست یابید ،ارتقا دهد.
تیم علمی فروشگاه رگنا سعی کرده با انتشار این مقاله این ابزار را معرفی نماید.
در واقع تکنولوژی EMS آنقدرها هم جدید نیست، این تکنولوژی به دهه ۱۹۷۰ برمیگردد و اولین بار در بازیهای المپیک ۱۹۷۶ استفاده شد. به عنوان یک مکمل برای تمرین ورزشکاران، تمرین EMS آنقدری به کار گرفته شد تا به طور کامل مورد تست قرار گیرد.
رویه های مشخص میتوانند تغییر کنند و نوع ابزار نیز ممکن است تغییر کند، اما تمرین EMS همیشه ترکیبی از رسیدن به تناسب اندام با یک لباس دارای الکترود هایی است که بر روی گروه های عضلانی اصلی قرار می گیرند.
زمانی که شما یک تمرین را انجام می دهید عضله های شما به صورت الکترونیکی تحریک می شوند.
در واقع ایده این است که پالس ها یا تکانه های الکترونیکی، پالس های عصبی از مغز را تحریک میکنند که باعث انقباض عضلات میشود.
ایده پشت تمرین EMS این است که عضلات زمانی که شما ورزش می کنید می توانند به تحریک الکترونیکی پاسخ دهند.
و این اثر ترکیبی، قابلیت بهره وری بسیار عمیق تری خواهد داشت. این تحریک الکتریکی بر روی عضلات شما به شیوه ای کار می کند که از طریق تمرین های مرسوم امکان پذیر نیست.
وقتی که شما EMS را با تمرین های مرسوم ترکیب کنید، نتیجه ای خواهید دید که برخی از اوقات واقعا شاهکار است.
تکنولوژی همیشه در ورزش دخیل بوده است.
هیچ چیز جدیدی در مورد آن وجود ندارد.
تمرین های وزنه برداری کامپیوتری شده ،برنامه های تمرینی با کمک کامپیوتر- اینها برای مدت طولانی جزئی از دنیای ورزش و تناسب اندام بودهاند.
اما تمرین EMS در خط مقدم استفاده از تکنولوژی برای تغییر شیوه تناسب اندام و قوی شدن می باشد.
در این مقاله ما به طور عمیق تر در مورد اینکه تمرین EMS چیست؟ مزایای تمرین EMS چیست و خطرات بالقوه آن چه هستند اگر وجود داشته باشد؟ و اینکه چه نوع نتیجه را باید انتظار داشته باشید؟
اصلی ترین بخش تمرین EMS در برگیرنده ی ایجاد تحریک الکترونیکی به طور مستقیم بر روی عضلات می باشد.
این پالس های الکترونیکی باعث انقباض های کوچک عضلات تا ۴۰ بار در ثانیه می شود.
این عدد بسیار بیشتر از آن چیزی است که عضلات به صورت آگاهانه می توانند منقبض شوند.
نتیجه این است که شما قادر خواهید بود که بسیار سختتر و سنگین تر نسبت به آنچه که می توانید در یک تمرین معمولی انجام دهید،بر روی عضلات خود کار کنید و قادر خواهید بود که این تمرین پایدار را در عرض یک سوم آن زمان انجام دهید.
لزوماً یک تمرین نرمال را به یک تمرینی تبدیل میکند که به طور ویژه ای شدیدتر از آن چیزی است که شما می توانید تصور کنید.
انقباضات عضله ی به طور الکترونیکی تحریک شده، اثرات تمرین ها را ترکیب می کند. این موضوع به طور موثری یک تمرین ساده را به یک جلسه تمرینی با شدت بالا تبدیل می کند.
مهم است که در ذهن داشته باشید که این نوع از تحریک الکترونیکی به کار رفته در تمرین EMS، تحریک عضله کارکردی نامیده می شود و بر تحریک الکترونیکی بر روی عضلات پیشران تمرکز دارد.
به عبارت دیگر، این تحریک الکترونیکی در سطح اتفاق می افتد و فقط بر روی گروههای عضلانی به کار گرفته شده در فعالیتهای فیزیکی فعال کار میکند.
این نباید با تحریک عضلات داخلی با استفاده از سوزن که در حال حاضر کاملاً در مرحله آزمایشی قرار دارد،اشتباه گرفته شود.
برای اینکه تمرین EMS موثر باشد باید با یک تمرین فیزیکی سنتی ترکیب شود.
تمرین EMS ترکیب شده با یک ورزش و مکمل های پروتئینی منجر به یک سنتز پروتئینی عضله افزایش یافته، میشود.
همچنین EMS برای بهبود و سلامت از عضلاتی که به دلیل آسیب یا بیماری خشک یا لاغر شدهاند به کار می رود.
با تحریک این عضلات به صورت الکترونیکی، افراد قادر خواهند بود که بر روی آنها به شیوه ای که در حالت عادی قادر به انجام آن نیستند، کار کنند.
تحریک الکترونیکی عضلات به افراد اجازه می دهد تا بدون فشار و استرس جسمی بر روی عضلات، بر روی گروههای عضلانی ای که بی حرکت شده اند،کار کنند.
این فرایند ترمیم و بازسازی را شروع می کند و در همین حین به عضلات خشک شده و لاغر کمک می کند تا وزن را تحمل کنند.
در کنار این مزایا برای ورزشکاران و به طور کلی برای بهبود آسیب و بیماری، مطالعات نشان داده اند که تمرین EMS می تواند مزایای خاصی برای ورزشکاران مسابقه ای به ارمغان بیاورد.
یک مطالعه نشان داد که تمرین EMS می تواند به نخبهها و ورزشکاران در سطوح بالای مسابقات کمک کند تا بطور قابل توجهی عملکرد خود را ارتقا دهند.
این پیشرفت ها در بالاترین سطوح حاصل می شود یعنی در جایی که ارتقا و بهبود عملکرد بسیار سخت به دست می آید.
این مطالعه نتیجهگیری کرد که تمرین EMS یکی از پیشرفت های آینده دار در تمرین های ورزشی می باشد.
شیوهای که عضلات کار میکنند به این صورت است که مغز یک سیگنال الکترونیکی به عصب های داخل فیبرهای عضله می فرستد.
این کار در میلی ثانیه اتفاق میافتد اما این پالس الکترونیکی حتماً نورون های عضله را تحریک می کند و باعث منقبض شدن آن میشود.
EMS این فرایند را شبیه سازی می کند. با اعمال مستقیم الکترود ها به گروه های عضلانی، پالس های الکترونیکی به طور مصنوعی به نورون های عضلات فرستاده می شود که باعث می شود عضلات منقبض شوند.
پالس های الکترونیکی شبیه سازی شده به کار رفته برای تمرین EMS به خصوص برای افرادی موثر بوده است که آسیب هایی را تجربه کردهاند، زیرا این پالس های الکترونیکی، مسیرهای عصبی ای که آسیب دیده یا خشک شده اند را باز پروری می کند.
با این شیوه، گروههای عضلانی خشک یا لاغر شده دوباره یاد میگیرند که چگونه به درستی عمل کنند.
تمرین EMS اجازه میدهد که شما نسبت به زمانی که تمرین معمولی را انجام می دهید، عضلات بیشتری را فعال کرده و به کار گیرید.
مطالعات نشان داده اند که افزایش تحریک EMS به طور مستقیم قدرت و استقامت را افزایش میدهد.
این فرآیند با گرم کردن شروع میشود.
الکترودها از طریق یک جلیقه یا چیزی شبیه به یک لباس شنا وصل میشوند.
این یک فضای کنترل شده برای به کار گیری الکترود ها می باشد. یک مربی، محدوده های عضلانی که شما می خواهید بر روی آنها کار کنید را مشخص و الکترودها را بر روی آنها جایگذاری می کند.
با ترکیبی از تمرین های ساده مانند لانگ و اسکوات، این تحریک الکترونیکی به تدریج مرحله به مرحله افزایش می یابد تا یک حداکثر انقباض عضلانی ای به دست آید.
کارشناسان به افراد مبتدی توصیه می کنند که تمرین های EMS را سخت نگیرند.
از آنجایی که یکی از ویژگیهای تمرین EMS، کار کردن عضلات به صورت سریع و ایجاد درد ناشی از تمرین است، درد یک جلسه تمرینی EMS بسیار شدید، می تواند برای کسانی که تازه با این رویه شروع کردهاند ،بسیار شدید باشد.
به تدریج سطح EMS را افزایش دهید.
چیزی که به عنوان حد تحمل شما شروع می شود به سرعت به نقطه شروع برای تمریناتتان تبدیل میشود.
ماهیت تمرینی EMS این است که نتایج ،سریع به دست می آید.
برای رسیدن به حداکثر نتیجه تمرین، EMS باید به عنوان یک مکمل برای تمرین فیزیکی معمولی استفاده شود.
این یک جایگزین نیست. EMS به شما کمک می کند تا نیرو و استقامت خود را افزایش دهید.
همچنین به ساختن عضلات بدون ریسک آسیب بی مورد، کمک می کند. اما EMS باید با یک برنامه تمرین سنتی برای بهترین نتیجه گیری و اجتناب از آسیب، ترکیب شود.
شما خیلی سریع نتیجه را خواهید دید. یک مطالعه نشان داد که ورزشکاران افزایش قابل اندازه گیری ای در قدرت و عملکرد خود در زمان کوتاه چهارهفته ای دیدند.
همین مطالعه نشان داد که بدون تمرین EMS نتایج به طرز قابل توجهی کاهش یافتند.
استفاده از تمرین EMS برای درمان آسیب ها بسیار موثر است.
زمانیکه آسیبی وجود دارد که یک گروه از عضلات را بی حرکت میکند، آن عضلات کوتاه تر می شوند و یا تمایل به گرفتگی دارند.
EMS میتواند جریان خون را در این ناحیه آسیب دیده و بی حرکت شده تحریک کند. این کار فیبر عضلانی را تحریک میکند.
EMS مزیت از بین بردن و حذف اتلاف متابولیکی ای که در اطراف ناحیه آسیب دیده ایجاد می شود را دارد.
اثر کلی آن، تحریک و فعال سازی عضلات، کاهش درد و افزایش آستانه حرکت می باشد.
زمانیکه آسیب در مرحله حاد می باشد، بسیار مهم است.
این کار مزایای EMS را در طول مراحل دیگر بهبود و بازپروری افزایش می دهد.
هرچه که تمرین EMS را برای یک آسیب سریعتر شروع کنید، برای تحمل وزن بر روی عضله آسیب دیده، مجهزتر و آماده تر خواهید بود.
علاوه بر کمک به بازیابی و بهبود از آسیب ها، EMS همچنین به طور موفقیت آمیزی برای به کارگیری و حرکت دادن ستون فقرات به عنوان جزئی از یک برنامه درمانی کامل و جامع برای مشکلات مرتبط با ستون فقرات و سیستم عصبی به کار رفته است.
در نهایت EMS ،سیستم لنفاوی را تحریک میکند.
این چیزی است که مواد زائد را از بدن دفع میکند.
همان پالس های الکترونیکی مشابهی که بازسازی عضلات را تحریک میکند، تخلیه تلفات متابولیکی از ناحیه آسیب دیده را نیز تحریک میکند.
نتیجه نهایی خیلی سریعتر از زمان بازیابی و بهبود می باشد.
تمرین EMS چیست ؟
واقعیت این است که EMS به طور صددرصد بی خطر نیست. خطرات ذاتی در تمرین EMS وجود دارد.
تمرین EMS باید تحت نظر یک دکتر با استفاده از ابزار و وسایلی که توسط سازمان غذا و دارو (FDA)تایید شده است، انجام شود.FDA یک لیست کامل از سوالات بسیار پرسیده شده در مورد ایمنی و به کارگیری EMS دارد.
گزارش هایی از شوک، سوختگی، تحریکات پوستی از تجهیزات EMS ارائه شده است.
این معمولاً به دلیل استفاده نادرست از این تجهیزات توسط افرادی است که به طور مناسب برای استفاده صحیح ،آموزش ندیده اند.
دقت کنید که اگر میخواهید از تمرین های EMS چه برای تناسب اندام و چه برای آسیب استفاده کنید، تحت نظر متخصصان این کار را انجام دهید که به طور کامل در مورد استفاده صحیح از وسایل EMS آموزش دیده باشند.
سازمان FDA همچنین به افرادی که دستگاه تنظیم کننده ضربان قلب و یا دستگاه شوک دارند، در مورد استفاده از EMS هشدار می دهد.
این وسایل میتوانند با عملکرد صحیح دستگاه های تنظیم کننده ضربان قلب تداخل ایجاد کنند. زنان باردار و افراد دارای صرع باید از EMS دوری کنند زیرا تحقیقات کافی در مورد ایمنی EMS برای این افراد انجام نشده است.
یک مطالعه وجود دارد که در مورد EMS، به دلیل اینکه با آسیب کلیه مرتبط بوده است،هشدار میدهد.
تحریک الکتریکی میتواند منجر به آزاد شدن کراتین کیناز شود.
این آنزیم به طور نرمال انرژی را برای عضلات فراهم می کند.
در سطوح بسیار بالا، این آنزیم می تواند منجر به آسیب عضلانی شود.
این موضوع باعث آزادسازی اجزای کوچکی از بافت عضله میشود که می تواند به کلیه ها آسیب برساند.
دوباره باید بگویم که اگر شما از تمرین EMS به عنوان جزئی از برنامه تمرینی خود استفاده می کنید و یا اگر از EMS به عنوان بخشی از برنامه بهبود و بازپروری خود استفاده می کنید، مطمئن شوید که EMS تحت نظر یک فرد حرفهای آموزش دیده که می داند چگونه این فرایند را کنترل کند، انجام میشود.
با وجود اینکه تمرین EMS برای تناسب اندام و برای تمرین ورزشکاران حرفه ای بسیار ایمن است، اما در نظر گرفتن برخی از ملاحظات بسیار مهم است.
به کارگیری غلط تمرین EMS و تکنولوژی ،نیز ممکن است.
در تحلیل نهایی، این حقیقت وجود دارد که تمرین EMS نتایج مثبت واقعی ایجاد می کند.
این نتایج قابل ارزیابی و اندازهگیری هستند.
در یک مطالعه کنترل شده، محققان نشان دادند که تمرین EMS، پیشرفت های قابل توجهی در عملکرد قلبی ریوی، عضله سازی و استقامت ایجاد میکند.
علاوه بر این،همین مطالعه نشان داد افرادی که تحت تمرین EMS قرار می گیرند می توانند پیشرفت بسیار عالی ای را در ظاهر خود متوجه شوند.
نتایج فقط در طول شش هفته به دست آمده است.
همچنین نتایج امیدوار کننده ای در مطالعات در مورد غلبه بر چاقی با استفاده از EMS وجود داشته است.
محققان دریافتند که تمرین EMS پیشرفت قابل توجهی در افرادی ایجاد میکند که با مشکلات مربوط به چاقی سر و کار دارند.
خارج از حوزه ورزشکاران، تمرینEMS میتواند یک شیوه ایمن برای مقابله با اپیدمی چاقی باشد.
به خاطر داشته باشید که این نتایج از ترکیب تمرین EMS و تمرین جسمی سنتی به دست می آید.
تحریک الکترونیکی یک جایگزین برای تمرین واقعی نیست.
برای ساختن عضله شما باید خودتان نیز به شکل فیزیکی و به شیوه های مرسوم فعالیت کنید.
انتظار دیدن نتایج قابل مشاهده در چندین هفته و نه جندین ماه، کاملاً واقع بینانه است.
تمرین EMS به بسیاری از فعالیت های تمرین فیزیکی سرعت می بخشد.
کاری را که با تمرینات تناسب اندام قدیمی ،در طول ماهها میشد انجام داد، اکنون می توان در یک مقطع کوتاهی از زمان به ثمر رساند.
چیزی که شما می توانید از تمرین EMS انتظار داشته باشید، بهبود قابل توجه در قدرت و استقامت و همچنین بهبود کلی در وضع ظاهریتان است.
تمرین EMS چیست ؟
به طور خلاصه این که تمرین EMS کارآیی بالایی دارد.
نتایج واقعی و سریع ایجاد می کند.
کمک تحریک الکترونیکی همراه با تمرین تناسب اندام نرمال ،قدرت و عملکرد را در یک مدت زمان کوتاه افزایش می دهد.
علاوه بر این، تحقیقات علمی قانونی ای وجود دارند که از استفاده از تمرین EMS به عنوان مکملی برای تمرین فیزیکی سنگین حمایت میکنند.
مطالعات نشان می دهند که حتی ورزشکاران در بالاترین سطح نیز، پیشرفت هایی را در حوزه هایی مانند سرعت و استقامت مشاهده می کنند.
برای افرادی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، عضله سازی کنند و ظاهر کلی خود را بهبود ببخشند، تمرین EMS بهخوبی کارایی دارد.
برای بازپروری و بهبودی بعد از آسیب ها و بیماری بسیار امیدوار کننده است.
زمان های بهبودی طولانی مدت با استفاده از تکنولوژی تمرینی EMS به یک زمان کوتاه تبدیل می شود. این مزایا چندین برابر میشوند به این دلیل که تحریک عضلات، بازیابی و بهبود را سرعت می بخشد و همان تحریک الکترونیکی التهاب و درد ناشی از آسیب را کاهش می دهد.
البته جنبه های ایمنی تمرین EMS هم وجود دارند که باید وقتی که وارد این حوزه تکنولوژی می شویم به آنها توجه کنیم.
https://emsfitness.store/does-electrical-muscle-stimulation-really-work-a-brief-introduction-into-whole-body-ems-54
https://www.today.com/health/what-ems-training-inside-workout-uses-electricity-t198405
https://www.ems-training.com/magazine/article/everything-you-need-to-know-about-ems-training
