استپ یک ابزار کلاسیک کاردیو می باشد که ابداع آن به دهه 80 میلادی در امریکا برمی گردد . از همان زمان، استفاده از استپ در ورزش های هوازی نظیر ایروبیک و پیلاتس بسیار رایج شد و برای دهه هاست که استفاده از آن ادامه دارد ، فقط به یک دلیل : خوب نتیجه میدهد.
اولین استپ ها از چوب ساخته شدند و رفته رفته استپ هایی از جنس لاستیک یا روکش لاستیک و دیگر روکش های انعطاف پذیر وارد بازار شدند چرا که کف پا در تماس مستقیم با سطح استپ میباشد و سخت بودن سطح استپ مستقیما بر روی ستون فقرات تاثیر میگذارد بنابراین از استپ های فایبرگلاس و فومی به دلیل نرم بودن و لایه لایه بودن استقبال شد.
حرکات بر روی استپ از ساده تا پیشرفته متغیر است. میزان دشواری حرکات به ارتفاعی که برای استپ در نظر میگیرید و نوع حرکت بستگی دارد.کار با استپ راهی تضمینی و ساده برای سوزاندن کالری همینطور کشیده کردن، سفت کردن، قدرتمند کردن عضلات و بهبود دادن سلامت قلبی عروقی است.تمرین منظم و دارای استراتژی با استپ میتواند تاثیر شگرفی بر روی وزن شما بگذارد . براساس نشریه سلامت هاروارد یک فرد با 70 کیلوگرم وزن ، 744 کالری را در طی یک ساعت کار با استپ میسوزاند.
از مزایای دیگر استپ میتوان به قابل حمل بودن ، وزن کم ، نگهداری راحت ، جلوگیری از ایجاد صدا به دلیل سطح پلاستیکی یا فومی ، بادوام بودن و نیاز نداشتن به نصب و مونتاژ اشاره کرد.همچنین سطح استپ اصطکاک مورد نیاز را دارا میباشد و لیز نیست پس میتوان به صورت کاملا ایمن و با ارتفاع دلخواه حرکت شنا با شیب مثبت که برای تقویت عضلات سینه و پشت به کار میرود را انجام داد. از دیگر حرکت ها میتوان به لگ لیفت ، اسکات ، پرش بر روی استپ و پلانک اشاره کرد.
mpi1372 –
من سه تا استپ زرد و مشکی از سایتشون خریدم راضی بودم دقیقا مشابه عکس بود و قیمتش هم مناسب‌تر از بقیه جاها بود و کیفیت خوبی هم داشت.