دوچرخه ثابت یکی از بهترین وسیله‌های ورزشی برای لاغری به شمار می‌رود. استفاده از این وسیله ورزشی باعث می‌شود که شکم، پهلوها و ران، لاغر و استخوانی شوند. یکی از مهمترین مزایای دوچرخه ثابت این است که نسبت به سایر وسایل ورزشی لاغری، فشار کمتری به زانوها وارد می‌کند. به همین دلیل، در زمان ورزش کردن با دوچرخه ثابت، به هیچ عنوان دچار زانو درد نخواهید شد. در این مقاله به بررسی دوچرخه ثابت و فواید آن می‌پردازیم. اگر شما نیز به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه هستید، با ما همراه باشید.
زمانی که صحبت از دوچرخه ثابت می‌شود، یکی از مهمترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد پیش می‌آید این است که دوچرخه زدن در باشگاه برای چی خوبه؟ در این قسمت از مقاله به ۱۰ مورد از مهمترین فواید دوچرخه زدن در باشگاه اشاره می‌کنیم:
تناسب اندام
اگر در کنار یک رژیم غذایی مناسب، از دوچرخه ثابت استفاده کنید، خیلی زود به تناسب اندام مورد نظر خود دست پیدا می‌کنید. دوچرخه ثابت با سوزاندن تمامی چربی‌ها به خصوص در قسمت شکم و پهلوها، به تناسب اندام عالی و بدون بازگشت شما کمک زیادی می‌کند.
تقویت ماهیچه‌ها
تقویت ماهیچه‌ها را می‌توان یکی دیگر از مهمترین فواید استفاده از دوچرخه ثابت دانست. اگر از دوچرخه ثابت با فشار بیشتری استفاده کنید، میزان عضله سازی و تقویت ماهیچه‌ها در بدن شما افزایش پیدا می‌کند.
تقویت سیستم قلب و عروق
زمانی که از دوچرخه ثابت استفاده می‌کنید، میزان ضربان قلب شما به مرور بالاتر می‌رود و این موضوع منجر به تقویت سیستم قلب و عروق می‌شود. طبق مطالعات انجام شده، دوچرخه سواری به صورت منظم باعث کاهش خطرات ابتلا به بیماری‌های قلبی در سنین میانسالی و پیری خواهد شد.
کاهش کلسترول
ورزش با استفاده از دوچرخه ثابت می‌تواند در روند کاهش کلسترول تاثیر چشمگیر و بسزایی داشته باشد. طبق مطالعات انجام شده، اگر در هفته ۱۵۰ دقیقه از دوچرخه ثابت استفاده کنید، کلسترول بد بدن شما کم کم از بین می‌رود و کلسترول خوب و مفید، جایگزین آن خواهد شد.
تقویت زانوها و مفاصل
اگر ورزشی را انتخاب کنید که فشار زیادی بر زانو بیاورد، امکان تحلیل رفتن مفاصل زانوی شما، بسیار بالا می‌رود. از آنجایی که دوچرخه ثابت کمترین فشار را به زانوها و مفاصل وارد می‌کند، استفاده از آن نه تنها باعث از بین رفتن مفاصل نمی‌شود، بلکه به تقویت زانوها نیز کمک زیادی می‌کند.
تقویت ریه‌ها
اگر از دوچرخه ثابت با شدت متوسط و بالا استفاده کنید، ریه‌های شما مجبور به تنفس عمیق‌تر و تندتر خواهند شد. این موضوع باعث تقویت ریه‌ها می‌شود. طبق مطالعات انجام شده، دوچرخه ثابت با افزایش اکسیژن رسانی به قسمت‌های مختلف بدن، ریه را درگیر کرده و کم کم آن را تقویت می‌کند.
بهبود تعادل و هماهنگی بدن
طبق بررسی‌های انجام شده، یکی از مهمترین مشکلات افراد در سنین بالا، عدم تعادل است. به همین دلیل، دوچرخه ثابت برای افراد با سنین بالا که به صورت مداوم در معرض افتادن و شکستگی اعضای بدن خود هستند، بسیار مناسب است. دوچرخه ثابت از طریق بهبود مفاصل و بهبود عضلات، باعث افزایش تعادل و هماهنگی بدن سالمندان می‌شود.
رهایی از استرس
استرس یکی از مخرب‌ترین مشکلاتی است که افراد در تمامی سنین، با آن روبرو می‌شوند. استفاده از دوچرخه ثابت دقیقاً مانند ورزش یوگا، می‌تواند باعث رهایی از استرس و اضطراب شده و مشکلات روحی و روانی را تا حدود زیادی کاهش دهد. طبق مطالعات انجام شده، استفاده از دوچرخه ثابت باعث ترشح هورمون‌های آندرنالین و اندررفین در بدن انسان می‌شود. این هورمون‌ها به هورمون ضد استرس معروف هستند و منجر به رهایی از استرس، حس شادی و شادابی، بهبود خلق و خو و… می‌شوند.
خواب راحت
افرادی که از مشکلات بی‌خوابی رنج می‌برند، با استفاده از دوچرخه ثابت می‌توانند مشکل بی‌خوابی خود را تا حدود زیادی از بین ببرند. مطالعات نشان می‌دهد که افرادی که در طول روز در حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری می‌کنند، با کاهش استرس و راحت‌تر شدن عضلاتشان، خوابی عالی و با کیفیت را تجربه خواهند کرد. این افراد قبل از خواب کمتر فکر می‌کنند و استرس و دغدغه کمتری خواهند داشت، به همین دلیل خواب با کیفیت‌تری دارند.
تنظیم قند خون بدن
بالا بودن میزان قند خون بدن نیز یکی دیگر از مشکلاتی است که افراد در سنین میانسالی و کهنسالی با آن مواجه می‌شوند. اگر در سنین جوانی و میانسالی، استفاده از دوچرخه ثابت را در برنامه ورزشی خود قرار دهید، قند خون بدن شما کنترل خواهد شد و احتمال مبتلا شدن به بیماری‌هایی مانند دیابت در بدن شما کاهش پیدا خواهد کرد. نکته جالب این است که هیچگاه برای شروع تنظیم قند خون با استفاده از دوچرخه ثابت دیر نیست. حتی اگر در سنین کهنسالی، شروع به استفاده از دوچرخه ثابت کنید، می‌توانید قند خون خود را کنترل کرده و خطرات ناشی از دیابت را تا حدود زیادی مهار کنید.
