اب مت

توضیحات

وقتی درباره ی کرانچ و دراز و نشست صحبت میکنیم در ابتدا باید به طور واضح متوجه شویم عضلات شکم چه میکنند. عضلات شکمی که ستون فقرات را خم میکنند به لگن و دنده ها متصل اند و می توانند ستون فقرات را در گستره ای کامل به طور حداکثری خم کنند .

حال منظور از دامنه کامل چیست ؟

چنانچه کمر روی سطح صاف زمین باشد،خم کردن ستون فقرات در گستره ای کامل میسر نیست.بنابراین زمانی که پایین ستون فقرات با قوس حدود 15 تا 30 درجه از سطح زمین بالا آمده باشد،میتوانیم به این امکان دست.یابیم همچنین انقباض عضلات شکم به طور حداکثری زمانی رخ میدهد که این عضلات حالتی داشته باشند با حداکثر طول و کشیدگی،سپس به حداقل طول کاهش یابند.پس برای این امکان نیز باید قسمت پایین کمر بالاتر از سطح زمین باشد.

کاربرد اب مت (AB mat)

حال برای انجام صحیح  دراز نشست پس از خوابیدن بر روی کمر و قرار دادن قسمت پایینی کمر بر روی اب مت  رعایت چند نکته ضروری است : زانو ها باید زاویه ای حدود 45 درجه داشته باشند و پاشنه پا روی زمین باشد همچنین زانو ها نباید به هم چسبیده باشند ، برای حرکت از حالت خوابیده به سمت بالا نباید سر خود را به سمت زانو ها پرتاب کنید بلکه باید با فشار و تمرکز بر روی عضلات شکم بالا بیایید.

اب مت به ستون فقرات و عضلات شکم ما کمک میکند تا حداکثر دامنه ی حرکتی برای دراز و نشست را داشته باشیم همچنین ابزاریست مناسب برای تقویت عضلات پهلو .اب مت به گونه ای طراحی شده تا شما را در برابر مصدومیت های احتمالی در شرایط تمرینات شدید عضلات شکم محافظت کند.با اب مت میتوانید تمرینات متنوعی به صورت ایزوله بر روی شکم قسمت پایین کمر و پهلو ها انجام دهید .

مقایسه با دیگر ابزارها

برخلاف چرخ شکم و جیم بال ها ABمت باعث لرزش و تکان خوردن نمیشود و نیاز به برقراری تعادل نیست.بنابراین میتوانید به طور کامل بر روی عضله هدف خود تمرکز کنید

پس به عضلات شکم آنچه لازم است بدهید ; دامنه حرکتی کامل ، کشیدگی و انقباض مورد نیاز