دستگاه پرس سرشانه از تجهیزات کلیدی در هر باشگاه بدنسازی و حتی فضاهای تمرینی خانگی محسوب میشود که به تقویت و فرمدهی عضلات سرشانه کمک بسزایی میکند. با این حال، انتخاب و خرید این دستگاه، به ویژه با توجه به تنوع مدلها و قیمتها، میتواند چالشبرانگیز باشد. این مقاله به شما کمک میکند تا با درک کامل عملکرد این دستگاه، عوامل مؤثر بر قیمت آن و نکات مهم خرید، بهترین انتخاب را داشته باشید و با آگاهی کامل برای تهیه دستگاه پرس سرشانه اقدام کنید.
دستگاه پرس سرشانه یک ابزار بدنسازی با مقاومت ثابت است که امکان انجام حرکت پرس سرشانه را در حالت نشسته فراهم میکند. این دستگاه با الگوی حرکتی از پیش تعیینشده، فشار را به صورت متمرکز بر عضلات هدف وارد کرده و کنترل بیشتری بر حرکت ارائه میدهد. مقاومت دستگاه معمولاً با تنظیم پین روی وزنهها یا افزودن صفحات وزنه قابل تغییر است. این ویژگیها آن را برای افراد مبتدی و حرفهای مناسب میسازد، زیرا در مقایسه با وزنههای آزاد، نیاز به تعادل کمتری دارد.
عضلات سرشانه نه تنها در زیبایی و تناسب اندام نقش اساسی دارند، بلکه برای انجام کارهای روزمره و پیشگیری از آسیبدیدگی نیز ضروری هستند. شانههای قوی به شما کمک میکنند تا فعالیتهایی مانند بلند کردن اجسام، پرتاب کردن یا حتی لباس پوشیدن را با سهولت بیشتری انجام دهید. ضعف این عضلات میتواند منجر به درد، خستگی و آسیبهای جدی مانند دررفتگی یا التهاب تاندون شود. تمرین با دستگاه پرس سرشانه میتواند به تقویت و افزایش حجم عضلات شانه کمک مؤثری کرده و به بهبود عملکرد کلی بالاتنه منجر شود.
به گفته دکتر مایکل راسل از دانشگاه میشیگان: “این تمرین میتواند به تقویت و افزایش حجم عضلات شانه کمک کند.”
دستگاههای پرس سرشانه معمولاً با طراحی ارگونومیک، پروفیلهای صنعتی مقاوم، رنگآمیزی الکترواستاتیک و نشیمنگاههای راحت تولید میشوند. این ویژگیها به دوام، زیبایی و عملکرد بهینه دستگاه کمک میکنند. انواع اصلی شامل دستگاههای وزن آزاد (Plate-Loaded) که با افزودن صفحات وزنه کار میکنند، دستگاههای سیمکش (Selectorized) که دارای پین تنظیم وزن هستند، و مدلهای ترکیبی هستند که هر کدام مزایا و کاربردهای خاص خود را دارند. برای مثال، برخی مدلها با طول حدود 130-140 سانتیمتر و وزن 175-240 کیلوگرم طراحی میشوند. استفاده از جوشکاری CO₂، بلبرینگهای با کیفیت بالا (مانند نوع ZZ) و برش دقیق با لیزر یا CNC از جمله مشخصات فنی است که کیفیت ساخت یک دستگاه پرس سرشانه را تضمین میکند.
برای استفاده صحیح از دستگاه پرس سرشانه، ابتدا روی صندلی بنشینید و ارتفاع آن را با قد خود تنظیم کنید تا دستگیرهها همارتفاع با شانههایتان قرار گیرند. کمر خود را صاف به پشتی تکیه دهید و کف پاها را روی زمین بگذارید، در حالی که زانوها کمی خم هستند. دستگیرهها را محکم بگیرید و با فشار به سمت بالا، وزنهها را حرکت دهید. در حین بالا بردن وزنهها، بازدم کنید و در نقطه اوج حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید، اما آرنجها را کاملاً قفل نکنید. سپس با حرکتی کنترلشده و آهسته، دستها را به سمت پایین بازگردانید و دم بگیرید. اجازه ندهید وزنهها به نقطه شروع برخورد کنند تا فشار روی عضلات حفظ شود. همواره بر اهمیت حفظ وضعیت صحیح بدن در حین اجرای این تمرین تأکید میشود تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
برای استفاده صحیح از دستگاه پرس سرشانه، مراحل زیر را دنبال کنید:
دکتر سارا جانسون از دانشگاه فلوریدا بر اهمیت حفظ وضعیت صحیح بدن در حین اجرای این تمرین تأکید کرده است.
تمرین با دستگاه پرس سرشانه عمدتاً عضلات دلتوئید (سرشانه) را درگیر میکند. عضلات درگیر در این حرکت عبارتند از:
استفاده از دستگاه پرس سرشانه مزایای متعددی دارد که آن را به گزینهای محبوب در باشگاهها تبدیل کرده است:
در مقایسه با وزنههای آزاد (دمبل و هالتر)، دستگاه ثبات بیشتری ارائه میدهد و برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسبتر است؛ در حالی که وزنههای آزاد عضلات تثبیتکننده بیشتری را درگیر میکنند. انواع تمرینات پرس سرشانه شامل پرس سرشانه با دستگاه (وزن آزاد یا سیمکش)، پرس سرشانه با هالتر (ایستاده یا نشسته)، پرس سرشانه با دمبل (آرنولد پرس، ایستاده، شیبدار) و پرس سرشانه با دستگاه اسمیت میشود.
| ویژگی | دستگاه پرس سرشانه | وزنههای آزاد (دمبل/هالتر) |
|---|---|---|
| ثبات و کنترل | بالا، مسیر حرکت ثابت | نیاز به تعادل و کنترل بالا |
| عضلات درگیر | متمرکز بر دلتوئیدها | دلتوئیدها و عضلات تثبیتکننده بیشتر |
| سطح مهارت | مناسب برای مبتدی و حرفهای | نیاز به مهارت و تجربه بیشتر |
| خطر آسیب | کمتر به دلیل پشتیبانی | بالاتر در صورت عدم رعایت فرم صحیح |
| امکان افزایش وزن | آسانتر و ایمنتر | نیاز به تکنیک دقیقتر |
قیمت دستگاه پرس سرشانه تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد. برند سازنده (مانند اینپارس)، کیفیت متریال استفاده شده در ساخت (پروفیلهای صنعتی مقاوم، نوع جوشکاری، بلبرینگها)، نوع دستگاه (وزن آزاد، سیمکش یا اسمیت)، ابعاد و وزن دستگاه، و همچنین نو یا دست دوم بودن آن، همگی در تعیین قیمت نهایی مؤثرند. دستگاههای با کیفیت بالاتر، با ویژگیهای پیشرفتهتر و مناسب برای استفاده تجاری در باشگاهها، معمولاً قیمت بالاتری دارند. همچنین، امکانات اضافی مانند تنظیمات صندلی ارگونومیک، پدهای با دوام و طراحیهای خاص نیز میتوانند بر قیمت تأثیرگذار باشند.
عوامل کلیدی که بر قیمت دستگاه پرس سرشانه تأثیر میگذارند عبارتند از:
قیمت دستگاه پرس سرشانه در بازار ایران بسته به برند، مدل و کیفیت ساخت متغیر است. برای درک بهتر محدوده قیمت، میتوانید به جدول زیر مراجعه کنید:
| نوع دستگاه | محدوده قیمت (تومان) |
|---|---|
| دستگاه پرس سرشانه خانگی ساده | 20,000,000 – 50,000,000 |
| دستگاه پرس سرشانه باشگاهی (سطح متوسط) | 50,000,000 – 100,000,000 |
| دستگاه پرس سرشانه باشگاهی (حرفهای و پیشرفته) | 100,000,000 – 150,000,000+ |
| دستگاه سرشانه وزنه آزاد (تن آسا) | 61,200,000 |
هنگام خرید دستگاه پرس سرشانه، علاوه بر قیمت، به نکات دیگری نیز توجه کنید تا خریدی موفق و رضایتبخش داشته باشید:
در نهایت، انتخاب دستگاه پرس سرشانه مناسب، گامی مهم در مسیر دستیابی به اهداف تناسب اندام و تقویت عضلات شانه محسوب میشود. با درک کامل ویژگیها، نحوه استفاده و عوامل مؤثر بر قیمت، میتوانید تصمیمی آگاهانه بگیرید. برای مشاهده و خرید انواع دستگاه پرس سرشانه با بالاترین تنوع و کیفیت، میتوانید به سایت تجهیزات ورزشی رگنا مراجعه کنید و از مشاوره کارشناسان ما بهرهمند شوید تا بهترین دستگاه را متناسب با نیازها و بودجه خود برگزینید.
سوالات متداول
