فعالیت کم روزانه و تغذیه نامناسب، باعث بروز یکی از مشکلات شایع در عصر حاضر به نام چاقی است. در این بین، چاقی شکمی از جمله مواردی است که حتی افراد لاغر هم ممکن است با آن دست و پنجه نرم کنند. از طرفی، این روز‌‌ها به دلیل مشغله کاری فراوان، ورزش کردن در محیط‌های حرفه‌ای مثل باشگاه نیز سخت و زمان‌گیر است. تردمیل از جمله تجهیزات ورزشی هوازی بوده که تاثیر بالایی در لاغری دارد و می‌توانید از آن در مکان‌های مختلفی مانند منزل و محیط کار استفاده کنید.
اما سوالی که پیش می‌آید این است که آیا پیاده روی و دویدن با تردمیل بر لاغری شکم اثر گذار است؟ در جواب این سوال باید بگوییم که بله، استفاده از این وسیله ورزشی تاثیر بالایی در لاغری شکم شما خواهد داشت. در انتهای این مقاله ما را همراهی کنید تا با چگونگی استفاده از تردمیل برای لاغری شکم و تمرینات لازم در این زمینه آشنا شوید.
بیشتر افراد تصور می‌کنند دویدن و پیاده روی با تردمیل به احتمال زیاد تنها بر روی لاغری پاها و ران‌ها اثر گذار است. اما استفاده از این وسیله برای لاغری تمام بدن و رسیدن به تناسب اندام، موثر است. لاغری شکمی از جمله مزایایی است که با استفاده از تردمیل می‌توانید به آن دست یابید. البته در نظر داشته باشید که میزان کاهش وزن با توجه به تیپ بدنی، مدت زمان انجام تمرین، نوع تمرینات و سرعت انجام آن‌ها، برای هر فرد متفاوت خواهد بود.
قبل از هر کار باید ناحیه مورد نظر برای چربی سوزی در بدنتان را مشخص کنید. سپس باید حداکثر ضربان قلب در حین ورزش را معین کنید. حداکثر تعداد ضربان قلب عددی است که نشان‌دهنده بالاترین تعداد ضربان قلب در زمان ورزش کردن است. تمریناتی که می‌توانید با تردمیل، برای لاغری شکم انجام دهید، عبارتند از:
تمرین ملایم برای لاغری شکم
تمرین با تردمیل با شدت کم برای چربی سوزی شکم، یک راهکار ایمن برای افرادی است که تازه ورزش را شروع کرده‌اند. این تکنیک می‌تواند بدون فشار مضاعف به بدن، بخش زیادی از کالری مصرفی و چربی‌های کل بدن، به خصوص ناحیه شکم را بسوزاند. برای این کار، هر روز به مدت 20 دقیقه در شیب ملایم دستگاه با سرعت ثابت پیاده روی نمایید.
تمرین با شدت بالا برای لاغری شکم
این تکنیک ورزشی برای ورزشکاران حرفه‌ای و افرادی که درصد چاقی شکمی بالایی دارند، ایده‌آل است. انجام اصولی این تمرین حتی در مدت زمان اندک نیز کارآمد و موثر خواهد بود. در ابتدا برای گرم کردن خود، به مدت ۵ دقیقه با سرعت 5 کیلومتر در ساعت پیاده‌روی کنید. سپس سرعت خود را به تدریج به 16 کیلومتر در ساعت افزایش دهید و به مدت 30 دقیقه دویدن را ادامه دهید. در آخر برای خنک سازی بدن، سرعت خود را به تدریج به 5 و سپس ۳ کیلومتر در ساعت کاهش دهید و به مدت ۵ دقیقه با همین سرعت پیاده روی کنید.
تمرین 30- 3- 12 برای لاغری شکم
یکی از متداول‌ترین تمرینات ورزشی با تردمیل جهت لاغری شکم و چربی سوزی ناحیه پهلو، استفاده از تکنیک 30- 3- 12 است. نحوه انجام این تمرین به این صورت است که شما باید هر روز یا حداقل یک روز در میان به مدت 30 دقیقه این تمرین را انجام دهید. دستگاه تردمیل را روی شیب 12 تنظیم کرده و با سرعت 3 کیلومتر در ساعت شروع به دویدن کنید. این تکنیک باعث می‌شود که روند چربی سوزی افزایش یافته و سایز قسمت‌هایی از بدن مثل ناحیه شکم و پهلو که چربی اضافه‌تری دارند، کاهش پیدا کند.
تمرین در سطح شیب‌دار برای لاغری شکم
یکی دیگر از تمرینات بسیار کاربردی جهت لاغری ناحیه شکم، پیاده روی و دویدن روی سطح شیب‌دار دستگاه تردمیل است. در واقع، تنظیم شیب تردمیل در اعداد بالا و ایجاد یک شیب نسبتاً تند، تاثیر بالایی بر چربی سوزی و مصرف کالری دارد. پیاده روی در شیب تند، شدت تمرین را افزایش می‌دهد و علاوه بر تاثیر مستقیم در عضله سازی و چربی سوزی کل ناحیه بدن، در آب کردن چربی‌های اطراف شکم نیز اثر فوق‌العاده‌ای خواهد داشت.
به طور کلی، تردمیل از جمله تجهیزات ورزشی است که افراد می‌توانند جهت لاغری و حتی پایداری وزن خود از آن استفاده کنند. این وسیله بر لاغری و کاهش وزن تمام قسمت‌های بدن به خصوص شکم و پهلو موثر بوده و موجب تناسب اندام می‌شود. نکته حائز اهمیت در لاغری شکم با تردمیل، انجام صحیح تمرینات و مستمر بودن آن است.
با داشتن یک برنامه منظم تمرینات مخصوص لاغری شکمی با تردمیل، می‌توانید در مدت زمان نسبتا کوتاهی به تناسب اندام و چربی سوزی ناحیه شکمی دست پیدا کنید. مطمئن باشید که اگر تمرینات قدرتی مستمر با دستگاه تردمیل را همراه رعایت یک رژیم غذایی سالم و کم چربی، ادامه دهید، در مدت زمان اندکی، نه تنها شاهد لاغری شکم خود خواهید بود، بلکه حتی چربی سوزی در دیگر نقاط بدنتان نیز رخ خواهد داد.
