چگونه بدنسازی باعث چاقی می شود؟!
1404-12-02
یکی از پرسشهای متداول در میان ورزشکاران، بهویژه بدنسازان، این است که «بهترین زمان بدنسازی» چه ساعتی از روز است؟ آیا تمرین صبحگاهی، عصرگاهی یا شبانگاهی میتواند نتایج متفاوتی به همراه داشته باشد؟ در حالی که بسیاری از افراد زمان تمرین خود را بر اساس برنامه روزانه انتخاب میکنند، درک تأثیر عوامل بیولوژیکی و فیزیولوژیکی بدن در ساعات مختلف روز میتواند به بهینهسازی عملکرد و دستیابی به اهداف بدنسازی کمک شایانی کند. این مقاله با بررسی علمی و مقایسه زمانهای مختلف، به شما کمک میکند تا «ساعت مناسب بدنسازی» را برای خود بیابید و از «زمان ایدهآل بدنسازی» برای دستیابی به بهترین نتایج بهرهمند شوید.
عملکرد بدن انسان در طول ۲۴ ساعت شبانهروز تحت تأثیر عوامل بیولوژیکی متعددی است که میتواند بر تواناییهای ورزشی و نتایج بدنسازی تأثیر بگذارد.
ریتم شبانهروزی یک چرخه طبیعی ۲۴ ساعته است که فرآیندهای فیزیولوژیکی و رفتاری بدن، از جمله: خواب و بیداری، ترشح هورمونها و دمای بدن را تنظیم میکند. این ریتم، که توسط ساعت بیولوژیکی داخلی بدن کنترل میشود، میتواند بر «عملکرد ورزشی» نیز مؤثر باشد. هماهنگی زمان تمرین با این ریتم میتواند به بهبود کارایی و «ریکاوری» یاری رساند.
سطح «هورمونها» در طول روز تغییر میکند؛ برای مثال، سطح «تستوسترون» (هورمون اصلی عضلهسازی) در مردان معمولاً صبحها به اوج خود میرسد و سپس بهتدریج کاهش مییابد. در مقابل، سطح «کورتیزول» (هورمون استرس که میتواند کاتابولیک باشد) نیز صبحها بالاتر است و سپس افت میکند. تعادل این هورمونها میتواند بر «قدرت» و توانایی بدن برای «ریکاوری» پس از تمرین مؤثر باشد.
«دمای بدن» در طول روز نوسان دارد و معمولاً در اواخر بعدازظهر و اوایل عصر به اوج میرسد. دمای بالاتر بدن منجر به افزایش انعطافپذیری عضلات و مفاصل، کاهش خطر آسیبدیدگی و بهبود عملکرد عضلانی میشود. این عامل میتواند «تأثیر زمان تمرین بر عضلهسازی» را بهطور غیرمستقیم تحت تأثیر قرار دهد.
سطوح «انرژی» و «هوشیاری» نیز در ساعات مختلف روز متفاوت است؛ بسیاری از افراد در اواخر بعدازظهر و اوایل عصر از بالاترین سطح انرژی و تمرکز برخوردارند که میتواند به آنها کمک کند تمرینات خود را با شدت و تمرکز بیشتری انجام دهند. این موضوع بهطور مستقیم بر کیفیت و اثربخشی تمرینات بدنسازی تأثیر میگذارد.
انتخاب زمان تمرین به عوامل مختلفی از جمله: سبک زندگی، ترجیحات شخصی و اهداف بدنسازی بستگی دارد. در ادامه به بررسی مزایا و معایب هر بازه زمانی میپردازیم:
| زمان تمرین | مزایا | معایب |
|---|---|---|
| صبحگاهی | ایجاد روال ثابت، افزایش متابولیسم، باشگاه خلوتتر | دمای بدن پایین، نیاز به گرم کردن بیشتر، قدرت کمتر، تمرکز پایین |
| عصرگاهی | اوج دمای بدن و قدرت عضلانی، انعطافپذیری بیشتر، کاهش خطر آسیب | باشگاه شلوغ، زمان انتظار، اختلال در خواب (تمرین دیرهنگام) |
| شبانگاهی | انعطافپذیری برنامه، کاهش استرس، تخلیه انرژی | اختلال در ریتم شبانهروزی و کیفیت خواب، کاهش سطح انرژی در پایان روز |
«بهترین زمان بدنسازی» میتواند بر اساس هدف خاص شما از تمرینات متفاوت باشد:
| هدف | زمان پیشنهادی | نکات کلیدی |
|---|---|---|
| چربیسوزی | صبحگاهی (ناشتا) | افزایش اکسیداسیون چربی، اهمیت کسری کالری، ثبات و رژیم غذایی |
| افزایش حجم عضلانی و قدرت | اواخر بعدازظهر یا اوایل عصر | اوج دمای بدن، قدرت عضلانی و عملکرد ورزشی، بلند کردن وزنههای سنگینتر |
در نهایت، مهمتر از یافتن «زمان بینقص» برای تمرین، «ثبات» و «تداوم» در برنامه ورزشی است. بهترین زمان برای بدنسازی، زمانی است که شما میتوانید بهطور منظم و بدون وقفه به آن پایبند باشید. یک برنامه تمرینی که بهطور مداوم دنبال شود، همیشه نتایج بهتری نسبت به یک برنامه «ایدهآل» که بهندرت انجام میشود، خواهد داشت.
نتیجهگیری
انتخاب «بهترین زمان بدنسازی» یک تصمیم کاملاً فردی است و به عوامل متعددی از جمله: ریتم شبانهروزی بدن شما، نوسانات هورمونی، سبک زندگی، ترجیحات شخصی و اهداف ورزشیتان بستگی دارد. در حالی که شواهد علمی نشان میدهد که اواخر بعدازظهر و اوایل عصر ممکن است برای حداکثر «قدرت» و «عملکرد ورزشی» بهینه باشد، این به معنای بیاثر بودن تمرین در سایر ساعات نیست.
بهترین توصیه این است که با زمانهای مختلف تمرین کنید و به واکنش بدن خود گوش فرا دهید. بررسی کنید که در کدام ساعت از روز احساس انرژی و قدرت بیشتری دارید، تمرکزتان بالاتر است و میتوانید بهترین عملکرد را داشته باشید. در کنار «زمانبندی تمرین»، هرگز اهمیت «ثبات»، «تغذیه قبل و بعد تمرین» و «ریکاوری» کافی را برای دستیابی به نتایج مطلوب در بدنسازی فراموش نکنید.
