ماساژ هزاران سال است که به عنوان یک درمان و تکنیکی برای ریلکس کردن مورد استفاده قرار می گیرد. شما در ماساژ با دستکاری در بافت ها و عضلات با استفاده از ترکیبی از فشار، مالش، نوازش و حتی گرما مزایای مختلف سلامتی را مشاهده خواهید کرد. فروشگاه ورزشی رگنا در این مقاله انوع مختلف ماساژ و مزایای آنها را بررسی خواهد کرد.
طبق تحقیق انجمن ماساژ امریکا، تحقیقات اخیر فواید زیاد ماساژ برای رفع مشکلات مختلف را نشان داده است از جمله:
بر اساس جمع آوری اطلاعات از جولای ۲۰۱۶ تا جولای ۲۰۱۷ در آمریکا ۴۳ درصد مردم برای درمان و رفع درد، ۲۹ درصد مردم برای رفع استرس و ریلکس کردن و ۲۸ درصد به دلایل ناشناخته ماساژ گرفته اند. همچنین ۸۹ درصد از پاسخ دهندگان موافق ماساژ برای تسکین درد هستند و ۶۱ درصد از پزشکان ماساژ را به بیماران خود توصیه کردند.
تا الان بیش از ۸۰ نوع ماساژ شناخته شده است هر کدام از تکنیک و روش خاصی استفاده می کنند که ما در این مقاله 14 مورد از شناخته شدهترین و رایجترین نوع ماساژ که به راحتی در دسترس است را مرور می کنیم. آگاه بودن از اینکه کدام نوع ماساژ برای شما مناسب است اولین قدم مهم در به حداکثر رساندن مزایای ماساژ است.
درمان به روش رهاسازی فعال تقریباً ۳۰ سال پیش توسط دکتر میشائل لیهی ابداع گردید. اصلیت ایده درمان به روش رهاسازی فعال به ورزشکاران نخبه ای برمیگردد که می خواهند در سریعترین زمان ممکن و بدون تمایل به یک ماساژ کامل به اوج عملکرد خود برسند. درمان به روش رهاسازی فعال اختلالات جزئی در بافت نرم را در قسمت های زیر درمان می کند:
درمان به روش رهاسازی فعال، به طور ویژه برای ورزشکاران توسعه پیدا کرد، اما می تواند برای هر شخصی مفید باشد. این روش مستقیما برای رها سازی بافت های عمیق آسیب دیده که به علت استفاده بیش از حد از عضلات برای مدت زمان طولانی اتفاق می افتد مفید می باشد. در واقع روش رهاسازی فعال تنها درمان بافت نرم می باشد که به طور مستقیم دامنه حرکتی عضله را ترمیم میکند زیرا مستقیماً مشکلات اساسی عضله را هدف قرار میدهد. استفاده بیش از حد از عضلات در اثر تمرینات طولانی و همچنین فعالیت های عادی و روزمره مانند پیاده روی ،خرید مواد غذایی، آشپزی، یا شغل هایی مانند معلم یا کارگر ساختمانی اتفاق میافتد. متخصص های این روش درمانی بیش از ۵۰۰ تکنیک خاص کششی را آموزش می بینند. این تکنیک ها همه گروههای عضلانی شامل عضلات چهارسر و همسترینگ، کمر، شانه ها و قفس سینه را شامل می شود. متخصصان این روش چندین روش درمان تریگر پوینت با استفاده از دست یا ابزارها را به کار میگیرند.
ماساژ سوئدی به طور وسیعی به عنوان ماساژ درمانی شناخته شده است. نام ماساژ سوئدی فقط در انگلستان و کشورهای که به زبان داچ صحبت می کند استفاده می شود ولی مابقی کشورها این ماساژ را به نام ماساژ کلاسیک می شناسند.
در ماساژ کلاسیک یا ماساژ سوئدی پنج حرکت اساسی وجود دارد:
از این ۵ حرکت برای تسکین همه دردهای عضلانی از خفیف تا شدید استفاده می شود و شدت هر فشار نشان دهنده میزان گرفتگی عضله است. نشان داده شده است که ماساژ سوئدی برای کاهش موارد زیر استفاده می شود:
این نوع ماساژ در همه مکان ها وجود دارد و می تواند از ۳۰ تا ۹۰ دقیقه طول بکشد. این ماساژ برای همه اشخاص می تواند استفاده شود، با این حال اگر فرد دچار درد یا جراحتی از گذشته باشد بهتر از قبل از هرگونه ماساژ، ماسور خود را از این مسئله مطلع کنند.
رهاسازی نیام ها ابتدایی ترین نوع ماساژ درمانی است، تا حدی که فرد برای انجام آن به کمک خارجی احتیاج ندارد. نیام ها بافت هایی متصل کننده هستند که روی ماهیچه ها و زیر پوست قرار دارند که در این روش نیام هایی که سفت و تنگ شده اند را آزاد می کنند. نیام ها اجزایی هستند که به شما اجازه می دهند تا بدن خود را حرکت بدهید و فرم های مختلف بدنی بگیرید. هنگامی که احساس فشار عضلانی در سطح ماهیچه ها می کنید به طور کلی نیام ها هستند که دچار گرفتگی شده اند، نه عضله زیر آن.
رهاسازی نیام ها با چندین ابزار انجام می شود از جمله:
همچنین دو نوع تکنیک رهاسازی برای نیام ها وجود دارد فعال و غیرفعال. درمان فعال زمانی انجام می شود که نواحی آسیب دیده وخیم می شود و ابزار های فوق استفاده می شود. درمان غیرفعال یا مجهول زمانی انجام می شود که ماهیچه ها کاملا در آرامش قرار دارند و در هنگام ماساژ نقطه ماشه ای یا تریگرپوینت ها استفاده می شود. به طور کلی، جلسات رها سازی نیام ها می تواند تا نیم ساعت طول بکشد و هر کسی با عضلات گرفته می تواند از این روش استفاده کند.
یک ماساژ پزشکی شامل انبوهی از تناقض ها می شود زیرا معمولا انواع مختلف از ماساژ های موجود را ارائه می دهد. این موارد عبارتند از: ماساژ بافت های عمیق، درمان نقاط ماشه ای، استخوان درمانی و ماساژهای جمجمه. با این حال ماساژ پزشکی هنوز هم به شدت برای درمان رفع ورم، رفع سرطان پستان، تسکین درد و مراقبت های تسکین دهنده مورد استفاده قرار میگیرد.
به طور کلی، از ماساژ پزشکی می توان برای درمان تعداد زیادی از بیماری های جسمی و روحی مانند موارد زیر استفاده کرد:
اکثر افراد می توانند از ماساژ پزشکی استفاده کنند، اما اینکه چقدر میتواند موثر باشد از شخصی به شخص دیگر متفاوت است. تعداد زیادی بررسی دقیق وجود دارد که نشان دهنده تاثیر مثبت ماساژ پزشکی در بیماری های روانی است، از قبیله اضطراب و افسردگی. اگرچه تحقیقات نشان داده است که ماساژ کلاسیک هم آرامش را افزایش داده و موجب تغییرات اخلاقی میشود. همچنین زمان و روش ماساژ پزشکی از شخصی به شخص دیگر متفاوت است.
طب سوزنی نوعی از درمان نقاط ماشه ای یا تریگرپوینت ها هستند که با سوزن انجام میشود. این درمان در اصل به عنوان طبی از چین باستان شناخته شده است و بیشتر برای تسکین درد استفاده میشود. پزشکان چینی بیشتر از طب سوزنی برای کاهش درد استفاده می کنند. با این حال بسیاری از آنها طب سوزنی را با یک علم اشتباه می دانند زیرا روش های آن بر اساس واقعیت علمی نیستند. همچنین طب سوزنی از مزایای طولانی مدتی برخوردار نیست. با این حال تعداد زیادی از افراد از طب سوزنی برای کاهش درد در کمر، سفتی شانه ها و درد زانو ها، از جمله درد های مفصلی و سفتی عضلات استفاده می کنند.
طب سوزنی در اکثر کلینیک ها و مراکز ماساژ ارائه می شود، رعایت مسائل بهداشتی و تمیز بودن سوزنها نکته بسیار مهم میباشد. طب سوزنی نسبت به اشکال دیگر ماساژ ها بسیار مستقیم تر است و لایه های عمیقی از نیام ها را تحت فشار مستقیم قرار می دهد. سوزن ها خیلی سریع برای به حداقل رساندن درد وارد می شود و می توان آن را چرخاند، تکان داد یا بالا و پایین برد تا بافت های آنها دستکاری شود. طول جلسات بسته به تعداد سوزن های وارد شده و تعداد نواحی و میزان تحمل بیمار در مقابل درد متفاوت است.
بادکش کردن یکی از روشهای ماساژ است که مورد تمسخر قرار می گیرد زیرا بر اساس یک واقعیت علمی نمیباشد. بادکش کردن به ۳۰۰۰ سال پیش برمی گردد و از آن به عنوان یک روش برای تسکین درد در کوتاه مدت و افزایش دامنه حرکت و افزایش جریان خون استفاده می شود.
به طور کلی بادکش کردن به روش زیر انجام می شود:
سه مدل بادکش وجود دارد:
۱. بادکش خشک: بادکش خشک شناخته ترین نوع بادکش میباشد و به طور کلی، بر ایجاد فشار کوچکی در زیر پوست تمرکز دارد. از فنجان هایی با قطر یک تا سه اینچ استفاده می شود.
۲. آتش زدن فنجان: بادکش کردن با استفاده از آتش زدن فنجان روشی است که در آن به جای فنجان های پلاستیکی از فنجان های شیشه ای استفاده می شود. در این روش یک پنبه را آغشته به الکل میکنند و سپس پس از آتش زدن پنبه آن را درون فنجان می گرداند. لیوان گرم میشود و به دلیل خنک شدن سریع لیوان شیشه ای ایجاد مکش کرده و در جای خود باقی می ماند. همچنین می توانید لیوان ها را روی سطح پوست بلغزانید.
۳. بادکش مرطوب: بادکش مرطوب یا به اصطلاح حجامت با ایجاد تعدادی برش در سطح پوست و ایجاد ساکشن در فنجان در محل خود نگه داشته می شود. این روش بیشتر در بین فرهنگ های اسلامی محبوب می باشد. اگرچه حجامت به عنوان یک شبه علم شناخته می شود و هیچ تایید علمی مبنی بر مفید بودن بر سلامت ندارد، عده ای اعتقاد دارند که فواید کوتاه مدتی بر سلامتی دارد.
این ماساژ نوع درمانی ملایم است که در سال ۱۹۴۵ ایجاد شد. در طول ماساژ مراجعه کننده کاملاً با لباسهای پوشیده بر روی میز دراز میکشد و فرد درمانگر به آرامی نقاط ماشه ای را فشار می دهد. این درمان بیشتر بر روی سر، زانوها، پاها متمرکز است.
از مزایای این نوع ماساژ می توان به موارد زیر اشاره کرد:
بعضی از مراجعه کنندگان در انتهای جلسه ماساژ به قدری احساس آرامش میکند که به خواب میروند. همچنین در طول ماساژ کرانیوساکرال درمانگر با شما صحبت می کند تا بتواند منبع واقعی درد یا ناراحتی شما را پیدا کند. جلسه می تواند از یک تا دو ساعت طول بکشد و در هر بیمار مسنی انجام می شود.
درمان تریگرپوینت، که اکثرا با فشار درمانی اشتباه گرفته می شود، نقاط ماشه ای که ممکن است باعث درد شدید و یا خفیف در هر جای بدن شود را شناسایی و غیرفعال کند.
نقاط ماشه ای دردناک می تواند منجر به کشیدگی عضلانی، درد یا حتی سردرد شود. به طور کلی ماساژ تریگرپوینت ها پروتکلی بسیاری مشابه سایر روش های ماساژ دارد. یک نقطه حساس و دردناک پیدا میشود و برای تسکین این درد فشار وارد می شود. برخلاف ماساژهای کلاسیک، ماساژ تریگر پوینت تا لایه های نیامی فرو میرود تا تنش را در محل اتصال عصب های عضلانی آزاد کند و همین ویژگی است که منجر به متمایز شدن این نوع ماساژ با بقیه ماساژ ها می گردد.
جلسات ماساژ تریگر پوینت می تواند از ۱۰ دقیقه تا یک ساعت به طول انجامد اگرچه معمولا شدید و تا حدی دردناک است. همچنین افراد مسن هم می توانند از این ماساژ استفاده کنند.
ماساژ تایلندی دارای قدمت طولانی است. ماساژ کلاسیک تایلندی یک روشی باستانی است که ترکیبی از اصول آیورودا هندی، فشار، و بعضی از حرکات یوگا برای کاهش درد و تنش های عضلانی می باشد. شخصی که ماساژ می گیرد در طول ماساژ لباس های گشادی می پوشد. در حالی که هدف اصلی آرامش عضلات است، شخص ماساژ دهنده به جای فشار دادن و ورز دادن عضلات، از حرکات کششی و تکان دادن استفاده می کند. یک ماساژ تایلندی خطوط خاصی را در بدن دنبال می کند که “سن” نامیده می شود و می تواند تا دو ساعت ادامه داشته باشد. هر ماسور استایل مربوط به خودش را دارد ولی یک سری قواعد کلی وجود دارد که شامل موارد زیر می شود:
ممکن است ماسور از دستها و پاهای خود برای ایجاد پوزیشن مد نظر خود استفاده کند.
از یک سری نیروهای کششی مانند فشار دادن بندهای انگشت، کشیدن انگشتان، کشیدن گوش، راه رفتن بر روی کمر و یک سری قواعد یوگا استفاده می شود.
همه این معیارها باید رعایت شود، اگرچه ماسور روش خاص خودش را دارد.
رفلکسولوژی یا ناحیه درمانی نوعی از ماساژ غیرسنتی می باشد که در آن اعتقاد به این است که بازتاب های طبیعی بدن در دست ها و پاهای شخص می باشد و به وسیله یکسری از تکنیک های خاص انگشت شست، دیگر انگشتان و دست و همچنین بدون استفاده از روغن انجام می شود. در طول یک جلسه ماساژ، بدن به ۱۰ قسمت تقسیم می شود، ۵ قسمت سمت چپ و ۵ قسمت سمت راست. اعتقاد به این است که فشار وارد شده به پا در این مناطق از طریق سیگنال های عصبی حرکت می کند و به کاهش تنش ها و فشار های عضلانی منجر می شود. همچنین بعضی از هورمون ها مانند دوپامین یا اندروفین برای تسکین درد ترشح می شود. با این حال، این شواهد به طور کامل توسط تحقیقات پشتیبانی نمی شود. بنابراین، از رفلکسولوژی می توان برای تسکین درد کوتاه مدت و خفیف استفاده کرد، اما برای مشکلات پزشکی طولانی مدت مناسب نمی باشد.
بیودینامیک شکل دیگری از علوم شبه درمانی می باشد که در دهه ی ۱۹۵۰ در نروژ ابداع شد. برخلاف اکثر روش های ماساژ درمانی، بیودینامیک بر تنظبم مجدد سیستم گوارش تمرکز دارد. اعتقاد بر این است که دستگاه گوارش شامل دو عملکرد اصلی می باشد:
جلسات می تواند در هر مکان تا یک ساعت به طول بیانجامند و در هر سنی می توانند شرکت کنند.
این نوع ماساژ توسط مهاجران به هاوایی آورده شد. همه از روسای قبیله تا کودکان در جزایر لومی لومی این ماساژ را که به معنی ورز دادن، مالیدن یا تسکین دادن است را تمرین می کردند. در ماساژ لومی لومی ترکیبی از کف دست، انگشتان دست، بازوها، انگشتان، آرنج، زانو ها، پا و حتی سنگ هایی که در جزیره یافت می شد استفاده می شود.
در این روش ماساژ، هر شخصی نمیتواند به عنوان درمانگر باشد. فقط افرادی که تا پنج سالگی آنها حوادث خواصی اتفاق افتاده و یا اینکه علائم خاصی و رفتارمهربانانه ای دارند انتخاب می شوند.
نوعی از ماساژ می باشد که بافت های عمیق را به وسیله پاها و دست ها ماساژ می دهند. این روش اولین بار در هند ابداع شد و به مرور به کشور های دیگه راه یافت.
آشیاتسو نوعی از ماساژ است که در آن ماسور با پاهای برهنه بر روی کمر شخص فشار می آورد و به وسیله یک طناب و یا یک میله تعادل خود را حفظ می کند. در این ماساز مقدار زیادی روغن و مقدار زیادی از تحمل نیاز است. همچنین از پاشنه پا، قوس و یا کل سطح پا برای ارائه ماساژ استفاده می شود.
در این نوع ماساژ از پا استفاده می شود زیرا پا فشار زیادی وارد می کند و نیروهای کششی و برشی بدون اینکه دردی مانند آرنج ایجاد کند وارد می شود. این ماساژ بهترین انتخاب برای عضلات بزرگ مانند پاها و کمر و همچنین عضله ذوزنقه ای می باشد.
این نوع ماساژ برگرفته از ماساژ سوئدی می باشد که با سنگ های داغ بر روی بدن میگذارند. این سنگ ها از کوه های آتشفشانی می باشند که تا دمای 145 درجه فارنهایت گرما می بینند. این سنگ ها در نقاط مختلفی از بدن گذاشته می شود، از جمله:
مانند یک ماساژ کلاسیک سوئدی، ماسور از ورز دادن، حرکات دایره ای، لرزش ها و ضربه زدن در هنگام ماساژ برای تحریک عضلات و آزادشدن تنش در نیام ها استفاده می کند. استفاده از سنگ داغ مزایای زیادی دارد که به موارد زیر می توان اشاره کرد:
حتی با وجود سنگهای داغ در ماساژ دادن، این نوع ماساژ محدودیت سنی ندارد. همچنین برای کسانی که با آسیب های عاطفی مانند افسردگی، اضطراب و بی خوابی روبرو هستند بسیار مفید است.
