روئینگ یکی از ورزشهای آبی است که در آن، ورزشکاران با استفاده از پارو، قایقی را در آب به حرکت در میآورند. در روئینگ تقریباً تمام عضلات بدن از جمله عضلات پشت، بازوها، پاها، شکم و حتی قلب درگیر میشوند. این ورزش آبی کالری زیادی میسوزاند و به کاهش وزن نیز کمک میکند. اگر به هر دلیلی امکان دسترسی به آب برای انجام روئینگ را ندارید، میتوانید از دستگاه روئینگ استفاده کنید. این دستگاه حرکات پارو زدن را شبیهسازی میکند و به شما امکان میدهد تا در خانه یا باشگاه، تمرینات روئینگ را انجام دهید.
روئینگ ورزشی مناسب برای افراد در هر سن و سطح آمادگی جسمانی است. همه افراد از مبتدیان تا ورزشکاران حرفهای، میتوانند از مزایای این ورزش بهرهمند شوند. البته توجه داشته باشید که روئینگ یک ورزش هوازی است و در دسته حرکات ورزشی کراسفیت قرار میگیرد.
روئینگ بدنسازی
دستگاه روئینگ یکی از ابزارهای بسیار کاربردی و موثر در دنیای بدنسازی است که به دلیل مزایای فراوانش، محبوبیت روزافزونی پیدا کرده است. این دستگاه نه تنها به عنوان یک تمرین هوازی فوقالعاده عمل میکند، بلکه عضلات مختلف بدن را نیز به طور همزمان درگیر کرده و به تقویت آنها کمک میکند.
قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، به خصوص اگر دارای مشکلات پزشکی هستید، حتما با پزشک خود مشورت کنید. اما در حالت کلی، اصول برنامهریزی تمرین با دستگاه روئینگ عبارتند از:
- گرم کردن: قبل از شروع تمرین اصلی، به مدت 5 تا 10 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی گرم کنید.
- تنوع در تمرینات: برای جلوگیری از یکنواختی و افزایش اثربخشی تمرینات، از انواع مختلف تمرینات روئینگ مانند تمرینات با شدت بالا، تمرینات با فاصله زمانی و تمرینات با مقاومت متغیر استفاده کنید.
- تکرار و مدت زمان: تعداد و مدت زمان هر جلسه تمرینی به اهداف شما بستگی دارد. برای افزایش قدرت، میتوانید از تعداد حرکات کمتر و وزنه سنگینتر استفاده کنید و برای افزایش استقامت، از تعداد حرکات بیشتر و وزنه سبکتر استفاده کنید.
- تغذیه مناسب: یک رژیم غذایی سالم و متعادل به شما در رسیدن به اهداف بدنسازی کمک میکند.
- استراحت کافی: بدن شما برای ترمیم و رشد به استراحت کافی نیاز دارد.
بر اساس نکات گفته شده، میتوانید یک نمونه برنامه تمرینی (هفتهای 3 جلسه) به صورت زیر طراحی کنید:
جلسه اول: تمرکز بر استقامت
- گرم کردن: 5 دقیقه
- تمرین اصلی: 30 دقیقه روئینگ با شدت متوسط
- سرد کردن: 5 دقیقه
جلسه دوم: تمرینات با شدت بالا (HIIT)
- گرم کردن: 5 دقیقه
- تمرین اصلی: 20 دقیقه تمرین با شدت بالا به صورت تناوبی (مثلاً 30 ثانیه با حداکثر سرعت و 30 ثانیه استراحت)
- سرد کردن: 5 دقیقه
جلسه سوم: تمرکز بر قدرت
- گرم کردن: 5 دقیقه
- تمرین اصلی: 5 ست 10 تایی روئینگ با مقاومت بالا
- سرد کردن: 5 دقیقه
روئینگ چیست
دستگاه روئینگ یا قایقرانی خانگی، یک دستگاه ورزشی است که حرکات پارو زدن را شبیه سازی میکند. با استفاده از این دستگاه، میتوانید تمرینات کاردیو و قدرتی را به طور همزمان انجام دهید. تمرینات روئینگ به تقویت عضلات هسته بدن کمک کرده و وضعیت بدنی شما را بهبود میبخشد.
انواع دستگاه روئینگ
انتخاب بهترین دستگاه روئینگ به نیازها و بودجه شما بستگی دارد. اگر به دنبال یک دستگاه با حرکت روان و طبیعی هستید، دستگاه هیدرولیک گزینه خوبی است. اگر به دنبال تنظیم دقیق مقاومت و قابلیتهای پیشرفته هستید، دستگاه الکترومغناطیسی انتخاب مناسبی برای شما خواهد بود. همچنین اگر به دنبال یک دستگاه با قیمت مناسب و عملکرد خوب هستید، دستگاههای مغناطیسی و هوازی گزینههای خوبی هستند.
دستگاههای روئینگ بر اساس سیستم مقاومت به دستههای زیر تقسیم میشوند:
- مقاومت: در این نوع دستگاهها، مقاومت با حرکت پارو در آب ایجاد میشود.
- مزایا: حرکت روان و طبیعی، صدای کم
- معایب: نیاز به تعویض مایع هیدرولیک، ممکن است پس از مدتی مقاومت کاهش یابد.
- مقاومت: از آهنرباها برای ایجاد مقاومت استفاده میشود.
- مزایا: تنظیم آسان مقاومت، دوام بالا
- معایب: ممکن است در سرعتهای بالا کمی صدا ایجاد کنند.
- مقاومت: با حرکت پارو، هوا به داخل یک محفظه دمیده میشود و مقاومت ایجاد میکند.
- مزایا: مقاومت قابل تنظیم، صدای کم، احساس طبیعی پارو زدن
- معایب: ممکن است در ابتدای کار کمی سختتر به حرکت درآید.
- دستگاه روئینگ الکترومغناطیسی
- مقاومت: ترکیبی از مقاومت مغناطیسی و کنترل الکترونیکی.
- مزایا: دقیقترین تنظیم مقاومت، قابلیت اتصال به اپلیکیشنها و نمایشگرهای پیشرفته
- معایب: قیمت بالاتر نسبت به سایر مدلها.
فواید دستگاه روئینگ
دستگاه روئینگ یک ابزار فوقالعاده برای رسیدن به تناسب اندام و بهبود سلامت کلی بدن است. با برنامهریزی دقیق و انجام تمرینات منظم با این دستگاه، میتوانید به نتایج دلخواه خود دست پیدا کنید فواید روئینگ عبارتند از:
- درگیر شدن همه عضلات بدن: یکی از بزرگترین مزایای دستگاه روئینگ، درگیر کردن تقریباً تمام گروههای عضلانی بدن است. از عضلات پاها و باسن گرفته تا عضلات پشت، بازوها، شانهها و حتی عضلات مرکزی بدن، همگی در حین تمرین با دستگاه روئینگ فعال میشوند.
- کالریسوزی بالا: روئینگ یکی از ورزشهایی است که کالری بسیار زیادی میسوزاند و به همین دلیل، انتخابی عالی برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن هستند.
- تقویت قلب و عروق: تمرین با دستگاه روئینگ باعث افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون میشود. این امر به تقویت قلب و ریهها کمک کرده و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش میدهد.
- افزایش قدرت و استقامت: روئینگ به طور همزمان باعث افزایش قدرت و استقامت عضلانی میشود. با انجام تمرینات منظم با دستگاه روئینگ، میتوانید قدرت خود را در انجام حرکات مختلف افزایش داده و استقامت خود را در انجام تمرینات طولانی مدت نیز بهبود دهید.
- کاهش استرس: تمرین با دستگاه روئینگ میتواند به عنوان یک روش عالی برای کاهش استرس و افزایش سطح انرژی عمل کند.
- ایجاد فشار کم بر مفاصل: برخلاف برخی از تمرینات با وزنه که ممکن است فشار زیادی به مفاصل وارد کنند، روئینگ یک تمرین کمفشار است و برای افرادی که دارای مشکلات مفصلی هستند نیز مناسب است.
قیمت دستگاه روئینگ
قیمت روئینگ در بازه 30 الی 45 میلیون تومان است. قیمت دستگاه روئینگ به عوامل مختلفی مانند برند، نوع دستگاه (هیدرولیک، مغناطیسی، هوازی، الکترومغناطیسی)، ویژگیهای اضافی (صفحه نمایش، برنامههای تمرینی، قابلیت اتصال به اپلیکیشنها) و کیفیت ساخت، بستگی دارد و میتواند بسیار متفاوت باشد.
به طور کلی رنج قیمت دستگاههای روئینگ در بازار ایران بسیار گسترده است و به جز عوامل گفته شده در بالا، مسائل اقتصادی مانند قیمت دلار و … نیز بر قیمت آن تاثیرگذار هستند.
قیمت دستگاه روئینگ کراس فیت
قیمت دستگاه روئینگ کراس فیت در سایت رگنا در بازه 30 الی 40 میلیون تومان است.
ساخت دستگاه روئینگ
ساخت دستگاه روئینگ صنعتی یک پروژه بسیار پیچیده و تخصصی است که نیازمند دانش فنی، تجهیزات و ابزارآلات پیشرفته و همچنین تجربه در زمینه طراحی و ساخت ماشینآلات است. در ادامه به نکات مهمی که برای ساخت این دستگاه باید در نظر گرفته شود، اشاره میکنیم:
- طراحی دقیق: طراحی یک دستگاه روئینگ صنعتی نیازمند محاسبات دقیق مهندسی، تحلیل تنش، و شبیهسازیهای کامپیوتری است تا اطمینان حاصل شود که دستگاه از نظر استحکام، ایمنی و عملکرد بهینه است.
- مواد اولیه با کیفیت: استفاده از مواد اولیه با کیفیت بالا مانند فولاد ضد زنگ، آلومینیوم آلیاژی و قطعات الکترونیکی دقیق، برای اطمینان از طول عمر و عملکرد مناسب دستگاه ضروری است.
- تجهیزات پیشرفته: برای ساخت قطعات و مونتاژ دستگاه، به تجهیزات پیشرفتهای مانند دستگاههای CNC، جوشکاری، برش لیزری و … نیاز است.
- کنترل کیفیت: هر مرحله از فرآیند ساخت باید تحت کنترل کیفیت دقیق قرار گیرد تا از تولید یک محصول با کیفیت بالا اطمینان حاصل شود.
برای اطمینان از کیفیت ساخت دستگاههای ورزشی مانند روئینگ، حتما این دستگاهها را از مراکز فروش معتبر مانند فروشگاه تجهیزات ورزشی رگنا خریداری کنید. با مراجعه به سایت رگنا، میتوانید وسیله ورزشی مورد نیاز خود را به راحتی سفارش داده و درب محل تحویل بگیرید.
